早安健康／陳建甫編譯
+ ^! G3 [: H A: \4 N( O, E2 y: ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x+ Y: g+ k$ Y3 c# K4 j% S
% z- [; S" E- d( c6 j. Y1 Htvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 公仔箱論壇/ Z3 d- B/ S( y& a
" W. j5 N8 v$ e4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閃到腰切記：先冷敷後熱敷
C9 w6 s1 ]# g3 I公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
l8 N W, R0 l& I8 r& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. B9 g: F6 p7 a2 O; S
放著不管可能惡化成坐骨神經痛
' M% W0 I$ Y2 ?8 J1 H& ` ^而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 3 [1 b/ U; T, C. h& Q' `
) i" K- y2 l8 q MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了開刀外 運動、物理治療更重要
7 V" x" f0 z9 @$ ?1 rtvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 公仔箱論壇; u: Y7 R8 ], C, P' n& [
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而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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: h B+ v X& c# p6 x公仔箱論壇腰部伸展這麼做：
4 [' T3 ^, u) o1 f9 t※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n* b* C% ~) {9 X% k" Y3 W
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% f. D# k0 E: S* O8 t7 P2 E; @* R5.39.217.77:88981. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
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7 o& `0 A/ M/ z! D3 O( ]( S$ L5.39.217.77:88984. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 5.39.217.77:8898" D/ m9 w$ d! j* s3 }
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
* e& C6 E% s+ A9 f0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X$ u" r; z: H1 `0 n# D3 F5.39.217.77:8898川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a2 L" O2 f2 |! z" C7 X/ k
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
& c4 _: q& C6 O- n* @: W5.39.217.77:8898二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
0 U2 d2 s G: s; I; N& [3 K h3 ]tvb now,tvbnow,bttvb三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 5.39.217.77:8898: P/ e: f/ p& C, e$ q) T2 Z+ [8 R
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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