早安健康／陳建甫編譯
. l% e) C8 J5 G5 Ttvb now,tvbnow,bttvb
5 U! y8 \; C, E: }' \, M
7 Z6 X# i; G9 e0 H8 V3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 / Y: s: o0 C% }" D7 b
# q7 u+ d0 A8 m) {% N1 Z3 C' _- f
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
' X% O T/ ^0 g. y# ^8 v5 ~7 ~9 g公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。
* n; W1 l; q% y4 K6 f- C" Wtvb now,tvbnow,bttvb
# g. |% D$ ?- D( S) ]2 {4 X( i$ [. ?放著不管可能惡化成坐骨神經痛
5 s- O/ a( T8 `tvb now,tvbnow,bttvb而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
6 V; n& l+ E" U3 h$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?9 S. k8 |! C# Y; O# A2 w除了開刀外 運動、物理治療更重要
1 G; P. d" u1 s. l d8 Z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
3 x6 k3 a% F& h F
/ d4 w8 L* g' a5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 9 o; e6 [9 J: n# K P/ W% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z* _1 R& Q4 T+ c
腰部伸展這麼做：
3 Q/ X6 f6 F$ d A※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
* q# P- E% z; y0 [2 t8 L- J
w4 _0 C4 a; ^4 A/ L6 W公仔箱論壇" }0 y6 s6 o0 a
1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
9 S2 I7 S f2 d, r- u) A/ {7 g5.39.217.77:8898
6 W8 Z; ]! n9 q公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
' S0 L4 ~' i6 C5 e' m) k% L6 N9 z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H& J5 g. {- Z, I- W8 U2 r
3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 tvb now,tvbnow,bttvb6 |% @0 j7 p# ?. L A( q4 p: _
, N2 c+ X: w k* A4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 公仔箱論壇 }. v* [. I( o0 J N/ `6 y
! G: {- ?. Y2 W6 e# \: |
5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
9 a$ N, s" x$ h5 o$ d$ e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O' r/ y! ?* _) k3 ~* f5 i
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g2 e# \% c8 L+ g
1 c; H" M5 P+ |/ b5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
- g# @- W4 _5 k5 x7 z5 }二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
* l: Q. Y, w; ~9 x( c! _tvb now,tvbnow,bttvb三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb) l7 r3 p4 i/ S
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
