雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.77:8898( x9 }, _5 V3 @- w
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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/ i0 [& p# s5 Z0 v& s$ h7 E- L% n( W1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
+ ]% Y+ q5 U; l9 f8 c7 Y3 {3 b, V公仔箱論壇2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
/ F O' Z9 y# }$ a$ ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
# M% j, N- A- u# U# jtvb now,tvbnow,bttvb 得沒機會點燃它。公仔箱論壇( s4 o8 p9 n2 R
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
3 O$ Q: N- f4 S" [# F& D2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
- M" E1 `4 Y& |: O公仔箱論壇5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb, J0 J) x) `. ^
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.77:8898# N- f" {+ g: [1 G
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.77:88982 ]! Y- ?; n2 Z& @
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
: z7 ~( s2 D% r) O1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.77:88986 e U. x: J6 }/ u
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B5 V2 w) d# j, J7 e5 [7 a
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
: c* r" | ]! z6 M# f; ?+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
$ x& ^. D% Q7 V3 V4 H& r' N5 ~公仔箱論壇 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。公仔箱論壇- }. N. K# x$ q# c5 J0 `4 q7 H
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
# u* i7 ~6 ~7 M公仔箱論壇 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次公仔箱論壇8 N1 l+ C) C9 E3 O# f1 m
無菸的日子。
: ?9 |+ W, y6 p. ^. M1 a8 J% ?11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。公仔箱論壇 O$ f; F0 R( |% q
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
$ s& Z; D7 {7 j. n; l' l13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用) |$ N! b# X/ O
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
( y6 i8 f% L2 W/ S& T0 J) [9 i5.39.217.77:889814. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。+ J; o! J/ }3 s# \6 ^9 r
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
5 T. K% h2 w- K1 ]3 x 增而損傷呼吸道。公仔箱論壇3 w+ y! y3 v' r `+ X
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.77:88987 T5 r: x6 n q# e2 ?4 H
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽- M* P& w# r# n0 u- F
了容易傷害氣管。
* C3 F! _, \: H* W; p* y公仔箱論壇18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。 U* \ N9 }# R! ]
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 \+ }2 c f- `& L0 r' C
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。5.39.217.77:8898; h, Y6 ?3 u, o# P8 |
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
! z5 o# u T3 ]/ c+ }" Otvb now,tvbnow,bttvb 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。, I3 m$ g, o. x. y/ C }- N# |
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
+ C! a5 m8 F4 C0 Q! f0 r# |tvb now,tvbnow,bttvb23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E4 d& V4 G2 D) A% j
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。公仔箱論壇" Z9 f0 x4 B3 s2 j
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸7 u2 A2 @. n' V2 |3 i' {2 }& _
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
# j) P/ A% H5 f8 J公仔箱論壇 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
4 |4 g, H( P$ Z; L. E1 T _0 }5.39.217.77:889827. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿% R( H4 M; E1 A. t
出香菸。
, k9 p/ z+ w1 F4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
5 a3 B4 l: v' W' I; }3 G" t0 a. V& r0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ，要發自內心想遠離香菸。
. R4 ~( K8 J) z; f2 I# o29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。: ]7 r0 T9 V' O' t& O: N3 a
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb# L2 j; R+ W4 n0 j( X
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
& i6 l, @ }# B8 H) Y5.39.217.77:8898 記事本上。5.39.217.77:88981 T6 U' K8 n f: V3 m# E3 Z
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:88981 S# F& D, ?9 F& ^; Z
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
7 T& R, A5 k6 V) d33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇. G7 v K0 b3 u O) m0 o
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
: s. x0 x6 O" ]3 @( u' k/ I; c. A35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。0 n" ^- S, N9 v6 ^3 |, p. k
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。 V7 g+ Y, H( P0 b
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
3 n' ]7 X# b0 `7 m5 o# G% a38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
% Y( j8 \, ?3 e; ]; k6 ]$ Z39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。公仔箱論壇& M9 M1 a6 U. N
40. 只買難抽的菸。
/ E2 s4 R( z/ H8 O V' s, _公仔箱論壇41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.77:88983 _3 ^5 B* A( S
器內，一直存到你打算戒菸為止。: S# F+ |; _% ?9 _" m2 L
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
9 T# \* T+ S. D, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb/ l$ v2 R5 M& }+ u ]( Q F* x
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
4 `% X8 j/ ^( @+ p 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
7 u; S$ p' i8 W& m9 Y公仔箱論壇44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
7 p( Q7 ^3 f2 Q+ H. Y; U 的肺腑之言。5.39.217.77:8898" f; N. p3 m6 d7 g3 ]. b
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提3 h8 Z( y( y- I
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
3 y8 E3 H% x2 c6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體5.39.217.77:8898- V# z D) q% A+ `/ H2 P
能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇- A2 o7 K k" z+ ^. G& W# L
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.77:8898. b5 g9 \, \9 z" X8 R* z+ v S
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務 o3 K6 s" R) ^0 w; X
做點事情。
, j' Y, s6 {: D# R( t; G# u+ i49. 到戒菸團體去做義工。: i3 M1 l0 J- @
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.77:8898, W* Y; V. H( H* J. b
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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