雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q" @' @5 x$ v' \- z* t
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 c" |" s% R1 [5 I
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
) H2 a9 t0 [4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb& e9 s/ p7 x4 I
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
, T2 c/ ~/ A! o; L" h% ]( F 得沒機會點燃它。
5 g! G3 z/ b9 S3 P vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
+ T7 ?* W: V. f 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。公仔箱論壇) d/ s0 p5 l7 G" {' p$ w- @, L- X
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.77:88982 N9 I6 ~; p% Z6 {0 G0 Y
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
! r" v6 S9 b; Y9 n1 M a7 }" w6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
6 p& R% r+ n9 A- Z5 M; c+ }7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次公仔箱論壇1 I6 P/ B! U2 }9 r; J& w+ h
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
. O7 N1 i; q$ U5 `* b8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V4 p( i! d" T& Z3 _* ~
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
$ x8 n- K/ u/ T( G9 Q9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
; J- {2 g% A+ c L! Z8 Z ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k1 _1 u3 A6 l# ~' d5 v* B( w
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
3 E: ~+ n @+ j- @! ]% ?) h1 P# h 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
- i: ~0 b( w4 ?; h dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 無菸的日子。
2 U0 X' X) O( V |' Z" l+ u1 o [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q4 @ S4 \- r* X2 Q* j* l/ M
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n! n/ H- S/ b, E1 ]
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
# W% j1 g [% L7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
& a! T! O% E0 o& T; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。! r! A( w+ X/ ]; Z; b/ O& @
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^( j0 A) P2 ]& C/ A
增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z! R- |7 h8 D4 S: Y+ R& P
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
a+ h- d, `5 O( R) J0 Q9 K8 F" W17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
3 F; t0 @ U& A公仔箱論壇 了容易傷害氣管。
% d; q3 Q! i X* |* E18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.77:8898- P+ t! ]0 D2 e+ S
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
8 L3 R# u. c! z/ v5.39.217.77:889820. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb% p/ q" y, |5 K7 Y2 U6 s% U, g; M
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
. t3 [8 } Q- l5 Ctvb now,tvbnow,bttvb 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。2 A3 @- J2 Q( X6 N# c) R
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
$ L4 P2 v( }& Y1 C* T. y% f公仔箱論壇23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
# |0 R7 G3 f m5 q24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
- c& I! G* e- h" k, W/ h25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
8 A, V1 q t h- p) a26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
T k E- H7 ^& R7 d, f公仔箱論壇 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
% Z' i* d0 v# q0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇' k; g/ P7 ^4 h4 x, f
出香菸。3 P5 K1 h1 t. m3 g* n6 V* }1 |
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信& N: w# z4 J: k4 T% t" @
，要發自內心想遠離香菸。
' g( L& d' }2 f/ T4 o# G, V* e0 { Ntvb now,tvbnow,bttvb29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
! I4 ]: R: y8 {. qtvb now,tvbnow,bttvb30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb+ a" E0 ~4 @9 k/ S5 a- O
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在5.39.217.77:8898: a n( G/ g4 w; P: k$ D) V
記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb' c$ w/ m* i9 }$ l
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
/ z' z4 u, p- M, O% R+ v/ b: Utvb now,tvbnow,bttvb32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb8 ], a ]& w, c7 ~$ U
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
) C2 b% \1 _' T. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
1 Y4 ]/ H3 w" T0 w) b, c公仔箱論壇35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
& j; O6 t$ R. m7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
8 j1 T: w" g4 a& ` l5.39.217.77:889837. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。% L( ~: Q9 ^) a. h* u
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
1 o$ z# C- M) a公仔箱論壇39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。7 d* L! e0 J Z
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* Y3 `* u8 ~: N! ~
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容公仔箱論壇! |% U. S! h/ w& M8 _
器內，一直存到你打算戒菸為止。
9 S) N. u! G8 O1 {: Z! I/ ?42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
1 C Q1 d8 |, F6 R: E9 ~公仔箱論壇 醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb. i* ]3 H% Y, N2 Y7 X
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁tvb now,tvbnow,bttvb; w3 B" O3 j* S) S- K
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
2 L( b* g* u, ytvb now,tvbnow,bttvb44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你公仔箱論壇' [6 z. h, W. L! m( V9 |
的肺腑之言。
7 o9 E9 l0 w9 d1 [: Z0 @5.39.217.77:889845. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提6 q$ J) M' W; E! u8 D3 ~) \
醒自己，也順便昭告你的菸友們。
: y0 P7 _3 N \( Ytvb now,tvbnow,bttvb46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
& @( d6 T" a$ s: S: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能巔峰時期的表現相去多遠？
: [8 H% B6 \ s* p: l* I47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
: b1 V' b' T6 f# W9 ]* n# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
( c6 O! u* N% `4 P* b: X: } 做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb8 h, E6 J+ K9 w0 e
49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.77:88984 h. O- q G: b- _; O! L: x- G
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
) N1 E& a7 S9 b 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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