[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.77:8898/ Y/ ]" t0 r+ B, I1 h* L

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。3 e4 d8 a& W" e+ [' T$ j3 s) w
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O2 o  ?" w( Q: [( `8 o* V* q
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇( R3 L6 }0 S: O
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |0 v6 z$ `7 b" N) W0 z
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.77:8898" b7 d$ a* L4 G5 C7 q7 X
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。5.39.217.77:88988 K+ r( E5 k0 u
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。9 A. m! l' b  H
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb* O7 l4 X/ F& w: Q# i+ |
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天% R$ X7 V: I5 [- U7 E; A" j- s0 X
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。& h$ I  g9 ^* d
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。( c6 L% q; T( T1 P+ J; u5 L
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.77:8898" E& l' c: \7 f$ }; {9 o2 T$ v% s
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。& R% ?  Y! I; U7 @8 a
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇% R' k, x( c6 H" Q8 N/ o
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z2 a$ ]5 [% P8 R, O. c& Z9 z
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z0 ^9 K) I7 S1 N4 ~  O( p  n9 S
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F* p4 W1 I+ ]1 O- V6 M2 e* z1 E
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb- \, c, B1 u" e$ R3 g! M* L
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q/ ^# V5 T  d; i" Z
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。: g, g3 H9 t4 s: X
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇) p# F1 t8 A% k: A/ U6 c- a
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h0 Y# s4 h/ y7 E: u1 n
　　記事本上。公仔箱論壇8 R4 q9 S' f: I9 {
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:88981 h) ]; F" o* c. w5 [# X
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。( u# w7 ]6 N! s& Z
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' W' d& `. W& z! g
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。6 j0 x9 \$ ~* p4 S6 ?- j
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb+ t+ r& o3 h1 ?
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。. C9 m. ^9 c; _$ O: o4 a5 W2 _
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb- n/ [& @- W6 m- O
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H6 W8 T0 a0 K' d' `/ [
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb  R1 D# W- _! b0 c
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。- X, p" }& j; h
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。5.39.217.77:8898: M7 o8 n; j, f
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇5 D" g) P, Q2 z' n* q
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5.39.217.77:8898; Z+ g. a( u. U: _5 T+ {5 B, T! E& u
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務" }" O% m% P) V. Z9 H
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb: ?7 B1 h7 _( B! `
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些- {4 M! F" E1 Z( \, C3 E
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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