步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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7 i1 }' m: I, Z: r# D長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 ( C9 s+ {- c; v
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膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 5.39.217.77:8898, @4 g; x$ v/ h; L; `
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。 : F& i2 s. r" p/ b' h, }, r
P/ }! n7 Z$ r3 w p0 y9 o蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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材料 （2人分） 5.39.217.77:8898' X; |; j2 i: C4 f# k7 ?
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蘆筍 2根 公仔箱論壇, L. g) a9 I$ K! Q
舞菇 1/2包（50公克） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M4 p! h6 C# V# Q0 [4 p" C! B4 o9 d
蛋 2顆
1 Q; f% p! B# f' n2 `' E公仔箱論壇帕馬森乾酪（起司） 2大匙 公仔箱論壇/ A/ \7 q# i- U7 ?3 ^
鹽、胡椒 少許 ! J$ S9 O+ d; G+ Z
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做法 公仔箱論壇/ O% d; Q9 y- p% v
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 : c/ I% [( m6 v0 }5 }" d0 v4 a
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
( J& w; A- C! s( S5.39.217.77:8898STEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
/ a1 e, u. I. l5 t6 f1 ` g5.39.217.77:8898STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
! r- W! m' K+ G X# Z' \3 F. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-4-29 04:11 PM
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