[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，tvb now,tvbnow,bttvb9 n, v: }( v3 e' G$ S; `8 \
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都說充足的睡眠是健康的保證。
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但是睡覺時一個小習慣，

很可能危害你的健康。公仔箱論壇, f3 p. y4 o; O, I( _, c

趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士
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綜合多項研究撰文指出：

臥室燈光太亮，
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，公仔箱論壇+ r  g% @0 [5 O! z9 k! O+ s
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以及危害心臟健康的風險。
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那中醫師怎麼看?tvb now,tvbnow,bttvb" d( O5 T2 ~/ ^
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我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
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產生大量的褪黑色素。

這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，5.39.217.77:88981 g. o1 b2 K8 @) I: h

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R" C- U* ?& x5 C  I; O
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇1 U6 i2 L; d8 ?' w7 q" ?
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使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，
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並能起到殺死癌細胞的作用。

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鬆果體有一個最大特點就是，# `, J  @0 C: j% D3 T

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。公仔箱論壇9 x/ q& p9 }  j
眼皮有部分遮住光源的效果，
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但是開燈依然會感受到光源。

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所以開燈睡覺

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，公仔箱論壇. g! p- M' m) q& h! F2 k% o

嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D9 D. m' a& ?0 J6 m, F7 V) h

更有嚴重者就會導致癌症的發生。

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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。

另外，儘量也要做到夜裡少起床，
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一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77:8898: E7 u$ d9 @1 E# y; ^
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不僅僅是臥室的主燈哦!3 ]8 K+ p6 R. V/ D0 R: O4 P/ ~/ O# y
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這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，

更多的是指那些微弱的燈光，

如助眠的床頭燈，公仔箱論壇) B& T" l8 ]* W2 o' F7 g/ {2 W! i
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差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。) ]9 O! r, k+ ^4 J! }+ Y

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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。5.39.217.77:8898, l/ V* f" g$ R" G8 n
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。

一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
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一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.77:8898( `) _+ w5 a+ H% {

腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，tvb now,tvbnow,bttvb( z- Z' B" y3 `4 G5 \

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，+ I" f1 z3 b5 X5 P

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了

隨著每天「曝光」時間延長，
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，/ p5 \+ K2 s( J" s5 s

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;) q5 ?8 R$ ~. J; p# f2 [9 P
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後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，& |6 s% l- ~/ w) @
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。  }. E0 j  C9 t6 v) |; s0 O

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，5.39.217.77:88985 D) X* |7 L8 D0 S! v, R
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;公仔箱論壇3 U7 C( U" d) ~0 s
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另一種是「飢餓素」，5.39.217.77:88980 l  d9 \% E+ ]0 y3 F' B, G

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s* n% L# u2 `5 E! }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R% w. T1 P( ]

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇! W$ c% `" _" Z9 E4 N# b

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
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「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。tvb now,tvbnow,bttvb' b5 ]$ _9 M3 i0 ^: N

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手把手教你怎麼做公仔箱論壇+ P$ m; }, O/ L, g

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q) x. D! U/ `6 `6 X; d* K

包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77:8898# }+ d* D# M% [

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，5.39.217.77:88983 v( e$ R7 |0 o. s7 ?7 o% Q% a1 z

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，- K. N  J& J  W# M9 I

使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.77:88986 v. F! C$ d0 L, P3 Z6 F

選用紅光燈也許會比白光燈更好。. H: p9 p. Q* _3 J$ i% T/ ~
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總之，長期照射臥室燈光5.39.217.77:88983 e3 P: S  C' a# y2 C. Y+ j  [2 Y0 R

確實誘發人變胖，
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甚至可能提高癌症發病率，
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睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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