跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z; M7 f% {, \5 r
% U! F" S# u5 V4 X! w& m" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3个跳绳减肥拉伸动作
8 U' Q: ^, d; Z( _6 y& J# f; a, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }0 Y" ^5 l! G% S8 |
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。8 D6 V+ b' i2 s: U: V
* x! G: V5 E' a- O; R: g' C' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2 {3 J' g6 ]# }4 K5.39.217.77:8898- g' g9 H6 g; G E) e, _# v+ N% l5 @
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。tvb now,tvbnow,bttvb: x+ [8 U* d. r: p0 W
& v, K4 U7 W5 e 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
. |; n$ p7 S, @- y4 i4 U' _% E; \7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r+ K% n: `1 t+ e& f
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。公仔箱論壇- w# v- ~- x' v- m
公仔箱論壇' H% I' V4 D: t' ^! }
跳绳减肥注意事项：tvb now,tvbnow,bttvb* h/ v# x: q6 s& _# K9 ]) P
, l; \' j7 d( X* L+ x, @
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
3 x/ M' V& k7 w2 C- R% K9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 E, `6 w, v" l5 t+ q
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]) L4 v" z1 m9 ~% R3 Q* f
5.39.217.77:88982 }7 X7 b4 F* J. E& C
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r# z9 Y. }1 w2 R9 {3 ^/ C& e
( J" o% [+ Z3 [9 e3 C7 |% v' } 4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
7 \" L5 ?& q6 F( I+ I1 W+ d+ n; ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G8 g* }: R! m% Q
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
, _) @5 _& f' j0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X/ X0 q5 O' L: p% ^$ c! ~
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。 |
發表於 2015-5-29 11:34 AM
| 