[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O/ O  Z# |: J/ X
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
公仔箱論壇4 ?( n) j- V- V5 S# z
二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ( K, H- G/ E; Z! @! ?
      ^( {$ G0 d. g! G
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。

6 C/ V! a& h- I8 e1 \6 }
三、多攝取纖維質  5.39.217.77:8898  E5 a7 y3 Y! v

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb" c. E% O* E0 f% D9 y( @1 N  L0 v
2、善用高纖保健產品! j3 T+ t5 ^* z1 v3 [
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j0 r; X5 M9 o+ O# R! v! @. v: @
5.39.217.77:88986 b7 P' Z: {% l! L0 F( O9 x
簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B# D& I# o1 b

   tvb now,tvbnow,bttvb6 e$ I4 J; D: l* g9 ]
一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S4 O* q7 ^; }

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u) E2 z! v; F+ F, Q+ p
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }2 c5 Z$ X' Z  U5 Y& |
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:8898! |8 b& C4 b' ]1 ^) N
4. 此動作反覆進行3-5次。
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K+ C: d1 ~. U% F9 M
二、提臀搖擺 5.39.217.77:8898, W! |$ f; l  `+ h
   tvb now,tvbnow,bttvb8 T: W3 J* J# Z1 d6 I1 L  n
1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇5 |2 l7 e: o9 j& |; H
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:8898* E8 U+ W% ^$ T- C6 S
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 7 O$ C  B( |, t# H+ o7 W4 A7 F6 [1 |

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。公仔箱論壇2 y, S( t4 M1 [) W/ R
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q, L5 J  P( O8 Y5 d! L" ~6 U

四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I& b$ s6 T6 |2 G' @
   1 b( A% P0 t& I+ J( A" z% O
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:88988 O" I3 z# S- r/ P( ?* i) v& x; C
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb0 y. B! i3 a7 q/ V  ~

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇" s+ `; r- G% J" ~& `, y% W
   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 U% S' @, s5 e9 C' c
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。! a7 {% u. g5 ^6 r
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 , _* ^9 Q) ]3 S4 f/ L
7 d; p6 ~+ H$ w+ A& k5 r
六、彎曲、扭動上半身# a: x* C) ?4 D& W% h* m

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:88988 v; S* |* V" H/ J! |, q" u4 p1 _/ j
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 , P; u3 ^1 C$ u9 I) v
   5.39.217.77:88986 n) C$ G2 C$ _/ W, }9 C  ?' w% n$ Y
七、立式腰身大迴轉 ' S) L6 K7 j8 C+ |& k$ r$ o

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb3 w/ d* M7 V, F" X3 i4 H! R
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 p3 b. c$ R# K# O# b
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898. [7 d7 V8 b0 `8 A- v
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ; [0 I9 L/ u8 d9 N5 _. k

九、跪式扭腰擺臀
   . o4 T- ~7 o6 v( a. G
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:8898' {0 L% E- B. t1 r9 S
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 5.39.217.77:8898$ f, ^1 @! t, z4 w  }  E, d% b! ^; k
tvb now,tvbnow,bttvb! p5 k9 w1 g! Z% w. \
十、屈膝扭腰
   公仔箱論壇/ [# o/ C7 s) `  F* k' ?& \3 |% h
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.77:8898# w3 `9 H* s; m3 i4 D% }' _: e
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表