[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
5.39.217.77:8898' D, |- ]2 x8 x% q$ j2 q# @
二、多攝取乳酸菌  tvb now,tvbnow,bttvb: e3 s6 c: C6 w5 @7 V

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ( K6 S0 {/ e9 Y4 [( N" n3 Q
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
5.39.217.77:8898( [+ ]* F0 o+ M) G/ ]8 H& O" g; v
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇5 t" j( {4 e+ [* Q" p
   ' w% C4 Z# E. G- L) Y6 W& g
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r& u* z" b3 B5 ]

三、多攝取纖維質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g8 v7 |8 J! W9 y" r( `
公仔箱論壇5 [$ t4 s5 p9 j# E* J, `
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！5.39.217.77:88987 {( Q6 z" Y% h+ S8 y5 s: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s, {) {% Z5 e2 e$ {- p
正確攝取食物纖維要注意以下重點：  ! z; S% r1 Y. T( j& R  ~3 u/ p
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品' H6 {7 u6 x2 H2 c" u
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  v0 O* k- U8 m3 r8 L4 X* ~0 X
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.77:8898! A& F& w& y) X9 o% _


一、伸展運動 5.39.217.77:8898, Z+ t6 b/ l7 G7 J; y
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y( n7 q  z/ q% B  S( \. y
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^  B7 E# C- E- a4 H% S( @
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N+ v) |2 v( A
4. 此動作反覆進行3-5次。 : [' ], p6 @# E" H9 P

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb+ H/ q2 a6 u0 Y# S3 P

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇5 T7 \2 q! i$ I3 }% v+ N2 G

三、仰臥屈膝扭腰
5.39.217.77:8898& \1 ]. q/ q  ]- q+ @: j
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。1 F/ A9 p4 Z5 K* n8 o
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。' z/ }$ o' M$ n
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: z+ y/ G% d0 @! ]) ?
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:8898( s3 t, u7 [+ w5 i2 i; ?: w: L
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車

1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {2 q1 [8 D0 P& u8 }
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r% X$ X( h. W7 [

六、彎曲、扭動上半身
# Q" N$ t9 P; d/ P: M* _
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5 W/ v8 p$ L; a* o
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉 tvb now,tvbnow,bttvb  _/ C/ W- ^% O

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m) P  Q" h$ G, h
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。: B4 n$ C" u8 S% j0 n/ t! M
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h& z9 ~0 R4 N# g) r
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 \+ j! k# [: n; {

八、鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb: s0 m: B$ g1 S2 D0 _+ j
   tvb now,tvbnow,bttvb' n5 }6 u2 t, [1 ]+ e9 s- R8 Z
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:88989 A7 i3 ]* C" e6 m: P! X
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
   tvb now,tvbnow,bttvb, ^/ \. b2 T; ^9 _1 k
九、跪式扭腰擺臀 5.39.217.77:8898$ ~. w, b+ i& [. n) M

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5 o7 A0 t2 ]8 D* V! R& _& B
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:88989 W0 x* X3 b) ^- Z
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb& c& Z9 o' F- h5 P% p9 }
tvb now,tvbnow,bttvb$ U6 a6 _# U; y8 _
十、屈膝扭腰 5.39.217.77:8898, m4 \$ q( q% n9 I
   公仔箱論壇9 p! f9 l! k. d
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。, W( ]: R  o0 z6 g$ f9 s
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。; A4 W$ L4 \  c
3. 換腳做同樣動作。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 3 元 功勳 + 2 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表