[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i; a' N& b6 d4 L( k0 P
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 $ k. s3 l$ W; A3 D1 _5 W" \
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二、多攝取乳酸菌  5.39.217.77:88984 @, m% N! d  s1 b$ `* e, x  [6 X

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T) g% s% k5 C1 o1 C. D# g  \
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  - c# U" }9 L: D, j

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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！2 M4 G" W: u& j1 `0 h9 w
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正確攝取食物纖維要注意以下重點：  . f8 ~! z- P& F, g" I. M
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品5.39.217.77:8898  P3 O  p( i. [8 @6 E% s
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 ! j/ D4 p7 t# M4 y

簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r# f$ N+ e8 n, V6 G
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動 5.39.217.77:8898& H: [7 o. s( @+ ~; B! W1 |5 b
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1 b+ @$ g) D& T) {. S/ p+ _
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。' |& Q% \0 h* |. {9 p1 }/ g  S5 @) r2 G
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb& _" ?5 ]' S0 i% G0 L
4. 此動作反覆進行3-5次。公仔箱論壇- k, v2 u' H- V

二、提臀搖擺 5.39.217.77:8898, K. B3 d, p9 O: Z9 k
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb. D' y& `' m9 Y  c
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。7 Y: m8 E- z6 j1 N1 f
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。公仔箱論壇8 b/ ?9 g! g. M* ^; r* S
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb. i+ f1 k5 t, t( |5 y8 k5 i
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T* |$ _( I2 L2 w3 l/ h, |' Q
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb, [1 R" A! o- N+ E
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb/ j: l' f5 H: g! K0 E4 u  z3 n
4. 左右腳交替，各施行10次。 tvb now,tvbnow,bttvb$ {/ [' ]8 T! _! [( {2 {3 W

六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇* f, A$ X* R+ w7 }4 n
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。; i; m3 C3 i; m' L" C
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。* Q3 q9 j$ k7 t6 z" Q+ a9 u
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇4 a; X+ [& C  J6 k& V

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W2 {* X- o1 b7 }2 p0 Y
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。# _1 x2 O$ u& w7 w% u
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。公仔箱論壇' q$ K9 ^5 c7 X* ^2 m! k7 o
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌   `8 q- Y% R3 z# c; m/ I5 }

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。5.39.217.77:88987 t0 U5 |& T2 S1 p  g; Y; x1 o
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。公仔箱論壇, S2 p/ i, c( j9 Q9 M  P3 K3 ^
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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