睡前五宜四不宜 8 n1 u: n' G9 b: u7 g% Y
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营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇8 F1 P+ ]3 I+ R! F2 Z) x3 E
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
3 h1 T S) q6 \' L7 k$ w$ e# k ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
; l; [4 z% u! H8 R Q w% k7 | ◇卧室光线要暗淡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' n' s/ Y7 s% n7 E0 |- r
◇周围环境要安静。 ! \, c7 b2 i6 ], s) t6 o+ k5 m
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
" E6 f5 q2 z! |! m3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
+ u5 x( ?6 l9 [, x0 h2 i5.39.217.77:8898 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇+ {9 C) ~6 n0 b5 U7 l. h
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
8 N q l$ b2 M8 s7 Z: t" X5 T5.39.217.77:8898 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
6 S. W6 y, g- b: g5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
6 |: g$ U. ]3 }9 K公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 4 a# W' v0 G1 g
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 公仔箱論壇% }$ ~# g1 b2 {3 H: X
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 / q1 a6 o/ l/ D# l* e2 b
◇不宜看电视时间过长过晚。
8 w2 _$ N! Z& d( N* _3 d公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
" t2 e! U9 R% n 正确使用安眠药 5.39.217.77:8898# o) Z/ k6 [5 T+ @* i8 f) ?0 f$ X2 m
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
3 a) i* I% y" i. ^- l# S F ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
9 ]: D& S, W8 c5.39.217.77:8898 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.77:8898- `5 D. @1 }0 ^
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
8 P+ O) A- C( I4 [$ [+ n ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L+ y, W# e; s9 f+ d" C+ S
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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