睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
7 B. J9 O; V5 p1 [+ j" I; O; A ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
" D( ]9 W5 r2 a2 ?tvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~# v, l) \$ E1 E
◇卧室光线要暗淡。 1 j3 f5 a, ~2 n8 X( k. E3 d
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇- J# w: @% z4 T& Y) Q' b
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 5.39.217.77:8898) S8 u& m: _1 Z; O& W3 l9 {) g
睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb8 O# A0 ?2 ]" e
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K! ?% F$ B$ \& N: i8 ^: F# c
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 # ?4 m/ O$ T/ b
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
' u: G1 w6 H% c) Z/ i) e/ h ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
0 @; F% n: [9 S# j& u8 itvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
8 H% e. N, u7 V4 z2 g( P- U3 _ 睡前四不宜 5.39.217.77:8898$ {$ Y, M7 I k- @
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
& F7 S% [, @" W: |4 m/ F' t5.39.217.77:8898 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ], z" t" @' c q% F `* F
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
% M% `4 Y5 b- y% d+ }( | ◇不宜看电视时间过长过晚。
. B9 ~+ ? T: otvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O* Z; w: G1 U) {" G9 }# f
正确使用安眠药 公仔箱論壇4 T' C1 P. d# A% |
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
( ? ^0 d. S, p& n. s' R7 K4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
+ {0 O" {6 }. ?# q# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 公仔箱論壇8 ~; v5 t( L" x+ M" X7 n0 f
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 2 f/ ^" d4 G0 @( ^! R9 ~5 f" z* `
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
* F* a6 @3 t$ \) Y. k7 Y% ]公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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