睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ E0 a* _6 V" L
4 u4 |6 E4 S2 n2 A$ O# E 营造睡眠环境和条件
( i0 V4 Q' T* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
" ?8 B& D/ K3 O& B/ rtvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
( S: r$ H# g2 H: t5 L1 x ◇卧室光线要暗淡。 , W3 R0 A! t* {" j9 O3 _- W! T
◇周围环境要安静。 5.39.217.77:8898. u$ G+ ^- h7 ]8 Z- ]+ b1 j$ S
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。 公仔箱論壇- C: W3 G% x# D3 N. I
睡前五宜 公仔箱論壇; A0 P) }5 i- F' X8 \) U; w' R
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5 U# h$ m: `+ [# n# P
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb w, z; S$ X( ^" x" ]% R( `
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 公仔箱論壇2 e2 Q8 H8 o0 M% B" R
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇" L: g. W+ M$ ~) W, n3 P' z! o
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P8 E( U3 I0 h. S, P7 [$ j! s$ c
睡前四不宜
; I9 L' C" s7 }/ {9 O2 ] ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.77:8898) v u3 t5 L9 C
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 0 W; W$ U5 e8 N- B3 _
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 5.39.217.77:8898# b9 E: K6 E8 i: V: z7 E
◇不宜看电视时间过长过晚。
3 i" Q q, c! J5.39.217.77:8898 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb9 y! ^7 ~/ `6 |5 j" L X: Z2 E
正确使用安眠药
% Y' H: z, K9 wtvb now,tvbnow,bttvb 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
6 v1 Q! ~/ |% C! o4 a" h5.39.217.77:8898 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 Y0 V1 c3 O6 f/ D8 ?
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
9 \; u- J) R0 J' ]/ ]5.39.217.77:8898 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇 j0 g' ?+ Q- P+ |
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇* Q7 _* ]- C9 s/ j/ a, Y
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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