睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
L! r$ C$ c6 X公仔箱論壇 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
' i2 k. g7 t& H ] O5 K; |. \: ]! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 公仔箱論壇; t# l1 X0 O+ U$ J# ^
◇卧室光线要暗淡。
t5 c( K: M0 n6 j: m- P ◇周围环境要安静。
& B' T. [. k2 P' K ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
' l' U" S* N0 c. W 睡前五宜 5 e) s! X; I0 N+ w! d) p- D/ M& n
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 9 {6 Y# h: r# R; F0 {7 n* ~
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
" q& P' [( D5 f8 A5.39.217.77:8898 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.77:8898, [2 y& t) G- q) S3 n2 l
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.77:88983 t$ W8 c% y y! m9 P* Q. X0 t
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
6 w+ z& v* [: |" u! M1 a5.39.217.77:8898 睡前四不宜 * v; t% m' \$ G! E6 L: X
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h$ q& J% z: F
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
8 a6 S( n7 S7 g1 U6 n# H8 k" n3 i/ }0 y5.39.217.77:8898 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 8 b" L, p8 Q% _" U9 P
◇不宜看电视时间过长过晚。
9 W6 w/ `3 S% |2 ]6 K5 r+ Q9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 5.39.217.77:88989 w# |9 H0 x' f6 u; L
正确使用安眠药
2 D7 @& c$ f- w6 `4 |2 t 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 S4 ~- I) e; G' y1 q* m/ s5.39.217.77:8898 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q( G) T- E$ I+ j; v9 [
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
/ z* x- T) z% r ?0 V3 l5.39.217.77:8898 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
4 Z O8 a( {) }# V; l5.39.217.77:8898 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k5 P3 v+ ~# z) A8 ]
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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