睡前五宜四不宜 公仔箱論壇4 J6 r8 \- T \" T& n/ T3 c( m
8 c, t4 t' n5 Y8 J) C5.39.217.77:8898 营造睡眠环境和条件 公仔箱論壇* h0 n& S" c" D/ }8 g J# ] @ j
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
# r2 w" ~% D8 t' J, r9 v ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5 R3 ~0 ]/ L) R! f$ }$ G
◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇. m% N7 E- T. |; @) d. i' B
◇周围环境要安静。
( L" a6 V+ B; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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. z6 Z' B3 t9 vtvb now,tvbnow,bttvb ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.77:8898: l( ?. L8 q4 t# h1 p( y% ` k
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇. l6 `, X$ |% K4 v5 c6 |. k1 E
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
. O, T9 W# w* W ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
, H' ~/ v ]% E ^2 N, Ptvb now,tvbnow,bttvb ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。
# O* k; V! i) q6 b; Etvb now,tvbnow,bttvb ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 . q( f; n1 E: m
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb/ {8 s" @: m7 R/ I1 C
◇不宜看电视时间过长过晚。 ( x: d- X0 Y7 U3 S. x- q/ v( ^
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 ' { M: }3 ~+ f# e% p- j- l& b
正确使用安眠药
7 ^5 S; T6 o( P5 ~' \7 z2 W1 ] 严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： _" {7 t0 \: t5 K, G
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 # B. o, W: C& S' y% i% F
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
' ~6 K9 @, b3 U9 y4 g7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.77:8898 b& r! H4 ~; a1 p- Q# F; H0 ]/ L
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
" z& e8 u+ U8 q; l0 R/ j5.39.217.77:8898 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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