睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb; ?8 K' {. ?+ n- k" ]
9 x' u2 Q# a, O6 S; i3 p* _ 营造睡眠环境和条件 & ^# E$ V5 O* i" x6 \5 H& P
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
4 F1 }: q0 S) t" [9 Y5.39.217.77:8898 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb% T" q" Y+ I# D- p/ F+ Z$ p
◇卧室光线要暗淡。 公仔箱論壇7 I3 H1 m) q m" u0 Q6 g
◇周围环境要安静。 5.39.217.77:8898/ n& w- ~4 @( `9 @& T
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 5.39.217.77:8898" g9 l0 ?5 D! f# v, `- |
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
$ y# ^1 ?9 D3 j1 p ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 - V9 t' R2 T9 @& ]& b/ x
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e6 }: Y1 l& ]: b4 F6 J- P( s! |
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
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◇不宜过度用脑或过多思考问题。
" p. y5 z% K4 \. t% i0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 , h/ H6 n8 h7 d" l, E
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
+ |4 @0 L/ t! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
, L, I# l6 `$ a* j 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
2 i" @% Z, Q$ H& a" v 正确使用安眠药 公仔箱論壇. B+ B4 n+ @$ D$ _) m- k
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: k. ]# g7 G; k, }+ I0 p7 K6 R
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
* S | D; m# j6 a7 F公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 tvb now,tvbnow,bttvb0 [7 q7 b3 Q6 [* E
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
+ i+ R" \. r* `+ X( s8 j ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 5.39.217.77:88980 {, G0 l( i: A8 w0 D
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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