睡前五宜四不宜 公仔箱論壇( y1 n' |7 V/ `& z: x
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营造睡眠环境和条件 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d% J7 R! y8 d6 P9 N+ _# `7 r
◇避免在不熟悉的环境睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^( C; i: v5 U0 l
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 5 X2 ]4 R: N8 @- c
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb- n/ v) S+ F5 R) H/ M; e3 R
◇周围环境要安静。
/ `# B; L) F {& p( V9 z: X/ r5.39.217.77:8898 ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
0 a6 G, _) N* {( N, ]+ |3 y4 _ 睡前五宜 tvb now,tvbnow,bttvb' |, Q6 K0 n8 k L7 ?5 E& L
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
! S* ?) I5 G8 f% [ ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
" p8 A8 V. Q! E+ f公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.77:88984 p' {+ d* y& |- W0 y
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i$ W, W) }. w; Z4 Z9 W# f: `
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 ) d5 v3 p- g" Z Z, K; M4 I
睡前四不宜
& g' z+ g7 n1 u ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
% h0 w) R$ c; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 tvb now,tvbnow,bttvb* o! i" D% v' O
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
! s+ V* ?0 V& \: e! {* k公仔箱論壇 ◇不宜看电视时间过长过晚。 ; T. r2 o% w2 c# F
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 ) j: [' E {5 f' S8 a
正确使用安眠药 ( A8 ]" f0 B: D3 U
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： tvb now,tvbnow,bttvb8 |9 l& _" {" d" P) p! t. I
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
/ p T6 j9 D" r2 ]* {$ |* Gtvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
% {* i7 t. {" \6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 . m# u1 g& W d( @" O* i! W* r
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
6 }+ B/ e. W* G" t$ n公仔箱論壇 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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