睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件
1 d+ I/ w; w: N) e" e/ {8 X ◇避免在不熟悉的环境睡眠。
4 q+ m- E, ~& c" [0 D- ttvb now,tvbnow,bttvb ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
8 _0 ]1 U6 j3 I0 F6 mtvb now,tvbnow,bttvb ◇卧室光线要暗淡。
- d2 s8 C+ C& ^5 n6 M4 {( Q, s5.39.217.77:8898 ◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w% A5 P' _0 l& j7 _
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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. X+ c" e p3 h ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇. c2 r6 Z, G" O0 g
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 公仔箱論壇) P3 ]2 \( T9 i E; \
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.77:8898+ [ e: V* M) `1 j2 [" ^
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 5.39.217.77:8898, l" y: p6 [, r1 r. ]* R" t/ F! r
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 3 K! s' L. s( J% @
睡前四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb( K, R+ P' B$ E/ f9 u2 O' v
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
# t) @- C r% _& I+ c9 ?0 e7 D ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
" m2 g0 Z/ _& f2 y ]+ a5.39.217.77:8898 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
. l+ n- K4 U# R' o ◇不宜看电视时间过长过晚。
9 o. \ E( q. O: j4 E6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
" M* N& I* h+ D8 G% w* P! q8 {# w 正确使用安眠药 ' n: a- P" v4 n- D( N0 A
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
3 u: L: V P5 {5.39.217.77:8898 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.77:8898. p% x3 T9 ?" @, z( g/ X
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m5 x- D: X3 m
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
# b4 e! P Y8 P3 |0 m5.39.217.77:8898 ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
, I# ` @9 A+ V3 {, W9 z5.39.217.77:8898 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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