睡前五宜四不宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ x8 j& `" T% v0 K
1 d& B' O, |) m3 X 营造睡眠环境和条件 + [6 j" O3 Z5 P9 ]% [ z6 H" X0 T3 T' ?
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
8 ~: g% @; R/ N* S8 J$ N: p ^ ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 - _% a6 E/ Q, B3 [4 d8 f
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.77:8898" b+ M. V# ~3 J, F Q
◇周围环境要安静。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J! z& s3 t% L9 ?* ~3 r
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
4 t M4 u. {3 P: ?. ntvb now,tvbnow,bttvb 睡前五宜
5 j9 i+ ^' P3 f) t0 f* T ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 公仔箱論壇! }( t/ {6 T! C2 Y2 d0 v
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 5.39.217.77:8898" g5 |" b4 i) K& [& l
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 5.39.217.77:88988 m/ L7 |- e) r6 x' k
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
2 I* i U8 g S/ v! n& R ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
- Q" `+ I, E( ? 睡前四不宜 5.39.217.77:88985 P5 [5 a( E0 | ?3 Z
◇不宜过度用脑或过多思考问题。 5.39.217.77:8898: [6 i* ^) w7 c4 a! T, o2 L
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i# x; Z3 o! D* P4 V/ @9 @
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
, Y# _" |2 l ?; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜看电视时间过长过晚。
# O& d8 l+ J/ e8 t1 [0 Atvb now,tvbnow,bttvb 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
" Q" o3 g3 l' c$ Stvb now,tvbnow,bttvb 正确使用安眠药 5.39.217.77:88985 O+ L% x$ `% ^0 A
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 公仔箱論壇: O/ l/ i7 V% p4 l
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
8 ~* ?' P0 o: u1 n5.39.217.77:8898 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c- }2 y, \. W. q0 j; S1 ^
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇$ A" k) j1 x5 o
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
4 R- u- \2 j- n5.39.217.77:8898 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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