別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。5.39.217.77:88984 I& u7 Q4 L/ U+ f5 S# _6 n
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]5.39.217.77:8898 ?: D* P W' `$ V+ D1 d9 ~- x
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。5.39.217.77:8898, j2 a2 }$ {, C! H q# p G
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
- U5 c- z V) q" U& t( j. t$ ]不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y4 Y- V4 R$ P9 h& I W
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＊增強免疫力吃顆蘋果
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
3 i9 {) J5 M1 B: B* E- m f4 R5.39.217.77:8898＊深呼吸
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$ e' W$ u6 o/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
1 u4 u" m5 }. X: u$ ?只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
" O Q2 d6 ~+ r9 k& @* z5.39.217.77:8898＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
' @4 P: w& }4 _$ e) h4 n8 i怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。5.39.217.77:8898, [; V4 S8 R: k, H: a6 i# i
＊吞顆綜合維他命# Q/ A; ?( S; W; ?6 X- t
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/ c, Z* L6 k8 \+ ~2 g! `tvb now,tvbnow,bttvb要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
3 l5 s" I6 t9 m" y' w: w9 j$ R公仔箱論壇＊做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb: l8 K# N1 E2 ~# J( r0 S
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做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇( B3 _* S3 X: ]( N) H
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。1 P; |0 y6 K/ R9 a* v4 c
＊大笑4 r9 a& d9 O$ n/ H) e
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k: U7 Y) C0 W* \; D$ k
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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' Y. c" q* w! ^) rtvb now,tvbnow,bttvb如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。* U, E$ n& U1 g! m! Q; l
＊延緩老化伸展一下% ^# j/ u! J4 D: _( \4 }" |( l* B$ P
; G, b6 I }8 x5 C$ }想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
) y/ m& l4 U! J7 ^! q1 j, I伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。, `+ S' @# R) z8 }; E; m" P8 V
身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
4 k+ g# |) G) j& z2 [2 L, y＊排隊時踮腳尖tvb now,tvbnow,bttvb" [/ ?+ ~' g, ]* s: t# X
9 H ?2 m J5 A+ H/ ~5.39.217.77:8898老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
* c9 o: L2 A, M6 B6 z% e, W0 _公仔箱論壇試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。- F" x' Q! ]' x. ^: s# \
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。/ B h/ @6 n, x4 J8 K* S
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1 ^# c' V+ Z, {: [ C' H$ R5 h3 G公仔箱論壇
0 D* U: A* Q- x4 Y7 P" A# P7 M公仔箱論壇＊轉眼珠子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O6 I% [# b+ G1 z0 H! m
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$ K7 Z& U) N2 v) g公仔箱論壇如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。5.39.217.77:88981 u; k1 X3 r) ~% O/ g
＊泡杯綠茶公仔箱論壇) ~6 H3 u! O# T4 d! N; {8 d4 D
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
, n5 a- @) {' {/ v8 ~tvb now,tvbnow,bttvb英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
) ^8 `& i" {1 F5.39.217.77:8898＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb B6 d# X0 S3 r2 l
3 X2 H2 c- U0 H每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。
) Q' y3 I. |0 f3 Q& F. {0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q8 H+ z# |3 } Q" Q, G: h4 N
美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
2 f) T* l- `2 k1 e8 _6 O& @% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
8 Y E0 {/ J6 u% N5.39.217.77:8898＊擦護手乳並戴上戒指
" b% q5 K7 ]3 G2 B* c# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 t0 c( p, u% d3 I
40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。/ p9 @' P5 ?; o+ C9 W& x* ?
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
% I& E2 [7 B8 A6 g( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。5 p( W& ^/ S4 q% d% K5 i; ]
) N8 i/ R/ Y2 atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 e6 n2 G4 K N% O4 H2 c! w4 L- S2 }
# T+ B/ m# T$ z4 T# B＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P5 Q% i1 i2 W: S: K
/ `( @' {* ?% @( W( ytvb now,tvbnow,bttvb現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @# U# J6 V: ~% x9 d
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q, J Y' a0 m: b! ~; w+ a
＊預防疾病吃顆蛋5.39.217.77:88989 l) _+ R+ _3 j$ c
8 f! m3 S6 u$ C' O9 i- t8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。tvb now,tvbnow,bttvb7 M m5 k) v( b9 L$ W
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
p( T3 f' K9 G5 K* v+ m5 U擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。
& E+ s' { z6 N8 ?9 i. C: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊喝拿鐵取代黑咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. a* D/ @7 k$ ~$ v+ t& l
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇/ ^5 x) H p; ?( @ J4 L7 N
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
1 j( ]2 n, i5 C＊爬樓梯「好」上「壞」下
* o5 O$ R; o9 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r3 ~' x; G# K T, R
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？5.39.217.77:88983 I5 [0 R% I. ]1 z: t# k
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
9 _4 {( t" p2 k, E5 f$ p書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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. h( y5 G9 X1 L# [0 r" q0 s# m0 I公仔箱論壇＊戴上太陽眼鏡0 F: n+ a& d. B# b" h" J
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。公仔箱論壇: m- V3 z% e* s# L1 J
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
- ^; Z* x8 m: S: u7 d. r深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
% t' H* a; x% M& C( s/ @# l: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊親吻你愛的人公仔箱論壇6 B* t( |8 o6 e& j! U7 c& I, A
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。tvb now,tvbnow,bttvb$ A* z& P# B; L" j8 |1 r# h
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。. g& o7 O2 R0 o' M- V' K) q
2 T3 g0 [- T3 O0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* A/ C7 ]. d8 ?4 r6 V* J2 J O公仔箱論壇 5.39.217.77:8898* ?4 V, y/ m: W9 l; w0 v$ E
＊告訴家人，你有多愛他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V* w' d: d) Y7 ?
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。5.39.217.77:88983 ?4 }. k# a" n7 r3 d e- `; g5 x) X& L
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。tvb now,tvbnow,bttvb% d, }2 l, U; W# |
＊喝杯洋甘菊茶5.39.217.77:88988 b1 P! z5 y- V
, g# b: Y0 C3 ]德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。. K* N8 s- [' W) S
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。
# b2 d3 J) y6 a( f8 e, S" s1 k5.39.217.77:8898＊聞聞薰衣草
- h3 J3 ~) _# Y" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" w! J, b- s# r+ N7 X7 h0 D# K薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
* K7 |8 n, f/ b＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f3 o7 E; |9 ~5 h" B7 Y
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。% t6 O2 b) X$ [6 w+ e3 V1 i. n
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。( A' }" b# z4 s% a' j8 @6 u
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M5 o7 e, W% `4 m
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$ Y1 }/ |0 n; N7 C＊將電視三振出局7 K5 S" F: j; s3 z& K# F- E( _) \
8 G$ t5 a! q5 ~, h* B/ C* p想要睡得好？睡前關掉你的電視。* m i2 P2 l. v" i, O! m( ^
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.77:88982 s$ T" ?+ X; u3 G, {
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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