運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
0 J/ N _; x1 H- f7 a
7 t3 V/ R( r' ]: D公仔箱論壇
7 Z6 h0 b; J/ n3 X. H家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。+ h7 |0 C* t' ]2 |
; S& k- T" K! b5 v% G
免疫力變差 疾病易上身tvb now,tvbnow,bttvb6 S M! b5 M3 P8 e% k
7 ^: m0 u u2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
5 Q# h" r. k/ t& etvb now,tvbnow,bttvb
6 |. G0 r$ ]" O) m) W" j$ J5.39.217.77:8898事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
1 e( V) Z% ~2 l$ z# L8 q% H' w9 z l3 a7 Y9 S) X: ]9 X6 I7 l
健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R1 P+ Y# Q0 m' n9 u
6 k* W* D6 w c/ I# a規律運動 助抵抗力增加tvb now,tvbnow,bttvb# G, @% d7 Y# |2 W6 Z8 _! V
tvb now,tvbnow,bttvb f, X/ s- O# q, E2 h
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
7 c! F |. z @7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T2 I0 c8 G l* s( p$ M8 _另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
& h5 c5 r8 F; M/ {4 D
4 p* H6 r4 H5 z- L5 b5.39.217.77:88983大健康運動 提高抵抗力
2 O" U3 v, j7 N* z4 {. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s9 }9 T7 G0 E; K5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。1 u. {9 a5 S# ]# {$ f
& _1 A. }9 x3 y# c( B
《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
- j2 V3 q7 F/ b; Z- n/ F8 `, e
( o0 v6 |( O* Z" m( F/ `/ f1 o; \$ ~定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
/ b0 F3 N, w# r9 \1 `公仔箱論壇5.39.217.77:88986 ^5 i2 n! I8 |& Q
2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。5.39.217.77:8898" \8 T( D3 D0 R# }" R7 K; i
- Z& @& E' D3 n
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。公仔箱論壇$ Y' I" q' o& j" p
* b$ \4 ?# e# U" dtvb now,tvbnow,bttvb3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
3 J- i6 Z j2 S5 l* E# k) Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ k: u5 P: ?8 d' Y
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
8 j4 n& d7 |7 s4 r! M6 {
- h& D" v" t- A. Q& L' Y: a4 [5.39.217.77:8898
6 }: h4 g5 N5 p# m B! R公仔箱論壇公仔箱論壇* W% x, f$ Z7 \) V/ _- O/ L5 m
, G8 S1 z9 K, O D9 x
公仔箱論壇; C; |3 U0 P1 M: r
5 |: a0 C# a. g
tvb now,tvbnow,bttvb- {* a$ Q' ]) U: E
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
