[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

soforlee

5.39.217.77:8898" d7 i9 W3 o9 j+ a 睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。公仔箱論壇( d9 v: [$ _( c& |) f  ^; S 0 c' f4 z; {. v' K公仔箱論壇 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 6 n$ Y5 D! D* T% R8 f 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。 " }+ {- m2 k- L& C8 Htvb now,tvbnow,bttvb( V3 q/ Z( ?+ g% }" b2 ^ 台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。 # N. R6 o9 q+ t& T/ X  p8 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! M8 d' u! \1 n* T2 U 另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。公仔箱論壇6 r9 d/ ?! U: c8 U  H# A6 U 5 z: b) n' \4 p, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。公仔箱論壇0 D7 b) @6 D4 ~" C! M; t' @ tvb now,tvbnow,bttvb! S8 |( J' C0 O( J& X9 }