睡眠是生活的一部分，成人每天有三分一時間在睡眠中。睡眠狀態可分為不同深度的層次，稱為「非快速眼動」和「快速眼動」睡眠。「非快速眼動」睡眠層次中只是淺層睡眠，很容易會被吵醒。至於在「快速眼動」睡眠層次裏，身體會全身放鬆，心臟和肺部也可以放慢「工作」，真真正正進入全面休息的狀態，令人體生理和心理各方面都得以重修和調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~& _# V% e6 g4 t8 l3 f- Z( x
5.39.217.77:88984 D% x6 }5 E$ U
睡得好會使人翌日起來精神煥發，積極地面對新挑戰。好的睡眠質素不但有助我們消除疲勞、加速新陳代謝、調節荷爾蒙，還可以鞏固記憶和加強免疫系統功能。但若睡眠不足或質素欠佳，的確會影響日常生活和長遠的健康，例如經常感到疲倦、注意力不集中、心情煩躁、容易肥胖、血壓和血糖上升、免疫力下降和內分泌失調等。過往曾有案例，患者因睡眠時缺氧或心臟承受不了壓力，在睡夢中猝死。/ J& l' U2 Y' y) C% k" k! b1 ]# Y# P
8 \! Y$ ?! ]% h2 Z% H0 |tvb now,tvbnow,bttvb睡眠窒息致血管病變
$ e2 }( E/ {, U& U7 n4 U) ~4 htvb now,tvbnow,bttvb
6 Q6 }, k- a4 j& L4 W! Q2 `: S5 N r睡眠窒息症是最常見的睡眠疾病，此症是指在睡眠期間，上呼吸道被阻塞或肌肉鬆弛而下陷，空氣無法進出氣道，使身體缺氧，病人反覆地「扎醒」，總是不能進入深層睡眠狀態。翌日醒來，感到非常疲倦和無精打采。肥胖是睡眠窒息症的主要「元兇」，近年更有年輕化的趨勢。在現今社會，生活環境大大改善，食物營養比從前豐富，全球人口肥胖指數不斷上升，令睡眠窒息症患者的數字也漸漸增加。另外男性和年紀漸長也是重要因素。& y: l& e) k" B% I% V
tvb now,tvbnow,bttvb! a" K7 B) s. Q1 y- m$ H
患者在睡眠時會有嚴重的鼻鼾，鼻鼾聲會間中停止，或會中斷10秒以上，然後突然再大聲響起。在世界各地普查中，這病例愈來愈多，100個人中有8至10人患上，男性比女性高出一倍。再者，在睡眠窒息症研究論文的綜合總結，這疾病可引致高血壓、心律不正、心臟病、糖尿病、高血脂、荷爾蒙分泌失調、中風、新陳代謝綜合症等，與很多長期病患有着密切的關係。時至今天，很多醫學研究都發現，睡眠窒息症是一個慢性病，很大機會引致身體內血管病變。5.39.217.77:88983 _% |* j( d8 ?7 S+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z g2 i3 S* X2 v& n
睡眠是人類不可缺少的，成人每日須睡覺6至8小時，當中約四分一時間必須是深層睡眠，身體細胞才能得以修復和達到平衡點。如果無法達到以上的睡眠狀態，便屬於睡眠障礙。我們不只是着重睡眠的時間，睡眠的質素也相當重要的。
9 m/ s5 e% j$ \# O, H1 Z9 A3 Y4 J0 `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" K. ?9 Z5 S$ Y. p. V( b0 k0 K8 s
如果每天只睡數小時，必定會感到疲倦，上班時精神欠佳、時常打瞌睡、工作效率低及難以思考。對香港人而言，「一覺瞓天光」是相當奢侈，香港人無論是上班或是下班後也很忙碌，生活節奏緊張，晚間還有很多消閒活動，例如玩網上遊戲或追看電視劇集等，直至深夜後才睡覺，導致睡眠不足，這是一種懷習慣。
4 k9 J$ H! r+ \1 }2 |公仔箱論壇/ O, @ {% l/ z( U5 O
另外，有些人即使每天有10小時睡眠時間，但翌日早上起來仍然很累。這可能是睡眠質素欠佳，整個晚上都沒有進入深層睡眠吧！5.39.217.77:8898* d8 | X3 A/ W. A. o1 h' R. ~
7 a/ z% B F5 s7 M P, D/ w" A# z100萬港人患壓力失眠( S( e4 C( W1 K# k2 n
公仔箱論壇5 I) ]9 |3 u# L% T% @! [& h
失眠是指無法進入休息或睡眠狀態，亦可能是醒來後無法再入睡。失眠可分為短期性或長期性的，成因各有不同。短期性多是要面對突如其來發生的事，心情起伏大而憂慮和擔心。長期性多發生在老年人身上，也許是藥物或長期病患引致。
+ r" S: s7 m$ |" L( `) ^, N公仔箱論壇
- Q! i: w; \% ]& H2 m8 T! G. c根據中文大學於2011年的社區統計顯示，本港約有100萬人患有失眠；大部分患者都是日間的情緒問題而導致睡眠障礙。若要提升睡眠質素，先要找出根本原因，例如消除日間的焦慮情緒才能睡得好。港人生活壓力大，因此約七成失眠個案的成因都是壓力大及精神緊張，腦部不願意停下來休息，亦可能因為工作關係而令睡眠習慣不規律。當中不少失眠個案背後更可能隱藏着情緒問題，如抑鬱症或焦慮症。其實，由情緒問題引致失眠的患者是「有跡可尋」的，他們大多沒有良好的睡眠規律，晚上不願意睡覺，日間才休息或打瞌睡。而且他們或會較內向，不願意外出，性格亦會較激動或容易動怒。
6 z9 ~, q, ^, A$ [# }8 c. j7 ]6 P5.39.217.77:8898公仔箱論壇' Q9 X0 ~) s* c' y* T" I! `
若要改善睡眠障礙，必須先找出背後成因，治標又治本。因此，患者應及早求醫。睡眠檢查可以確診睡眠窒息症和其他睡眠疾病，通過監察整夜的睡眠狀態，能準確分析心肺、腦部、眼球和肌肉功能。治療方案也是百分百針對打開氣道，令它於睡眠時保持暢通，正氣壓睡眠呼吸機可大大改善睡眠質素。這部呼吸機很小巧，利用一個小摩打，把空氣打入大氣道，使大氣管整夜都可以暢通無阻，空氣壓力把上呼吸道的肌肉撐起來。
# P0 I& G5 N) h: ]8 S5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! l/ e& u/ t5 i* d5 y
睡眠充足是非常重要的，不只是睡得足，質素也不能忽視。安眠藥不是靈丹妙藥，不應該長期服用，以免依賴。以焦慮情緒引致的失眠為例，最有效還是「心病還須心藥醫」，應選擇同時針對焦慮症並改善睡眠問題的抗焦慮藥物，再配合行為治療，學習減壓及正面思考。
5 {. {9 A4 Z" |8 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n; o; d* i0 {$ p, l
睡眠衞生也應注意，這就是指養成良好的睡眠習慣，培養睡眠情緒。睡眠障礙患者應注意房間的顏色及溫度、睡眠前避免進行劇烈運動、看激烈的電影或喝濃茶咖啡。亦應養成「上床就是睡覺」的習慣，不要於床上玩電話。平板電子產品屏幕發出的藍光，會透過視力進入腦部，遏抑大腦分泌褪黑激素（Melatonin），令人沒有睡意，打亂生理時鐘而失眠。所以要容易入睡和睡得好，必須戒除以上壞習慣，以放鬆的心情入睡。 |
發表於 2017-5-26 07:04 AM
| 
