大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 # z6 U4 V' I; \+ \! l8 s# J5 ?
4 m' g& |. Q( t8 N* Y! `所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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p8 Z6 h2 L. z7 T7 B/ s8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 . r* W! Z1 q1 f; l( G! K
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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4 [6 J, b/ ?- u. N2 y3 t5 |) ztvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 2 P3 ^$ V Z9 A% l" E7 ]
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
1 L* O) C) }+ Q- K4 W9 @, f; j( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h5 j u2 Z. F, e& W% f2 F7 f
動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb" ^5 j% d" h0 Y# B4 g, F e; D
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6 d+ E" p6 r: R' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q6 s& W3 u: x7 g& |3 r$ r" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 - i1 u. I3 B0 @
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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8 v" K6 X5 s2 ^. q5.39.217.77:88982---手肘往正上方抬起 5.39.217.77:88982 f+ n5 M0 J( T- i! z
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇. b$ L9 g) ]. q0 J6 G; L7 w
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
- `4 e( b; N$ y$ B手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 tvb now,tvbnow,bttvb% u, b6 N" {8 A5 N
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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% j; ?2 E( }. I% ~! K8 ^Easy---簡易版伸展操
{1 l# n( {+ F: h7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上
' h+ u% ~, q# X" _5 z+ ]3 Ytvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 " T- Y6 L0 V! \8 ~9 T
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動態伸展操---3 脖子∼背部 公仔箱論壇# _* h; c# G0 \
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& o7 r8 \) E% U7 o2 z \" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z+ M6 b' h# _7 Q1 w( ftvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
! U3 J, y# c, v7 _: ?( c4 U4 P公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
) q9 F2 p8 k$ c- Qtvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r- {- @9 b) }3 T' S0 {
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( e: Z3 W6 }0 h/ N+ ]- N: O; Mtvb now,tvbnow,bttvb2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
% `% i; Z7 D4 B4 J7 o9 L公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
" G' z3 n. w O6 K @7 a& aPoint：感覺有伸展到脖子後面 , F w: M- _+ P
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1 I9 N; l2 ~- Y: Q, N! O4 f( {6 {$ N6 R$ ytvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---4 軀幹 0 Y- o) o. g5 j! m6 x
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1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇1 j+ `* ~5 ~3 R: u6 H5 q3 k6 E Y
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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8 L. J; ?# R- ?$ q3 h, q6 F5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓
' C0 v8 m! G0 \3 [四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y3 J7 ^) O6 @8 q" r/ V, i
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 0 V% E$ u z' q0 e( V3 @! P
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! [8 A! W& F5 y" p4 v公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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