大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇! O2 ]4 L8 }. a% M, ]7 P% C
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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! K& X* P8 J( E$ f; I4 U/ k5.39.217.77:8898所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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, C6 J# ^' r7 P: s至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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" i* n, W( p8 j" P9 T& o相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `! g( A% u: g
/ `' S; z$ c* b% Y, Z動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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! }* [7 w6 C3 t暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 公仔箱論壇& }. r$ i6 K9 G T* s
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇1 r X& U9 m4 f. T
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇5 |: ~3 m N7 b4 H/ n: H* W- e1 w
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb0 P1 ?' U& o& y& _$ ?4 V
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/ B% \9 Z$ k5 ?5.39.217.77:88982---手肘往正上方抬起 1 C# U) v: `% A; j+ ]
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m& u1 W* ~( \ G+ q1 D
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
. a' u6 D9 R- N7 S手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 % l2 ~( u- G) W, C7 Z v. _
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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( ~0 j) R9 }5 b) fEasy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O% I% r. O. e t; R' A; v
做時手指不用放在肩膀上 公仔箱論壇5 O& }* r! ?1 i
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 5.39.217.77:88982 ~; G' w# X6 Y* N4 e8 u% v7 p1 @
9 J p( M; A5 N0 M5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m2 O% T+ V! D \1 t- H
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動態伸展操---3 脖子∼背部 3 u" E, s/ I( W6 O
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P2 Q4 M# K' f+ `2 R$ d公仔箱論壇1---手肘打開，頭往後倒 2 l' K! b% ^% K4 Q. {- H! i
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
' z/ G/ B# [+ Q9 O, T* b, yPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 5.39.217.77:8898) Q k# G7 a' ^/ X' D
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
2 f: |4 g" g8 a) k& f邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 5.39.217.77:88980 ~- @1 K; {' i7 w, L
Point：感覺有伸展到脖子後面 tvb now,tvbnow,bttvb' E! ~$ V( L. A9 o1 |
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動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起 4 S" ^! W9 f, q: V5 ~- v4 p* i
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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9 F0 h' K5 e& }; X2 j1 \5.39.217.77:88982---背部反折成像是一把弓 公仔箱論壇" D, I% a, Y! M3 k( z# [" [
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇# D/ K6 L8 y; p% j! }# L
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 5.39.217.77:8898) U4 Z0 R4 u! P+ Z
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2 h2 F( H9 h: x5.39.217.77:8898健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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