牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
6 r: S9 u# D6 F. |- N9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Y+ h+ a# ?7 @' I5 m( o1 D公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n0 A. ]" U: c& B8 U- k
: z, T& _9 J) Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇, \4 c5 _- f9 Q
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb5 ?7 U# q |4 t# D; {! i c* H
8 h& o b% y3 |. n1 p- V' n) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k) M; t2 d$ V- a$ o; ~' k) }
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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/ Z; T% ]% W3 R2 j3 d/ w W公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V6 ]7 l0 a ^: b5 J6 ?" D
2 i* P/ f) Q B3 |* K# | 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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2 q' y& ?/ m3 @6 J( v0 b+ |, E2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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+ h" q8 N" A4 E5 ]0 W- g9 x% B% j公仔箱論壇 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
" C1 R4 }: M2 h, Y3 G- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 T2 @: B* W9 D$ x 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 # }2 y( X! N0 P% V3 Z( N9 k& Q _
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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7 b- H( Z5 s, i; l% m飲食10原則 吃出好睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb3 y1 D8 x& x6 `4 a. L4 w
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
& Z( m/ x5 l7 m8 p: E$ Z. |tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
, i# M+ d3 }. B% K% }9 o% l公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 ' N9 F4 w% a& d4 z
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
0 V; N8 \$ Y2 r Ztvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb1 \$ ^3 G' a |" e
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ V: E0 s6 m4 h" E3 B5.39.217.77:8898 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
' i, Q, U/ d& K$ y0 ~% a. R' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
( A9 d- W% y6 F' L* S& @ ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb# U& I% `! F3 Q
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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