牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 ' r0 n* v9 I6 s5 j; \: r/ ~% e
8 ^4 R, D5 H6 J+ ^6 G5.39.217.77:8898 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% ~% E6 z. p2 C! C
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
0 @- t1 i2 D) T# \0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D, t; F0 H ]8 s" h/ Z 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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1 `$ W- d/ ^: P0 M3 J; U公仔箱論壇食物偷了你的睡眠 公仔箱論壇& a# t6 j/ v! q! h; K% z
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 5.39.217.77:8898& W" X, V% @0 n- x" V
: e( d: Q3 r. H- O9 [5 xtvb now,tvbnow,bttvb 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |; G8 F4 j& V2 |+ `
# M+ x( J( X- u& i& N2 ? 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 0 y3 O- U6 b% q f; M8 s8 K) w
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 ' v H* _ `" |7 O
: j& y0 t% R: N, w* P 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 3 B& ?3 y1 b! J# w" y
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb: e# g3 g3 b& Q( v0 x7 H. P
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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6 F/ P0 K$ c; s1 N9 j2 ? 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 5.39.217.77:8898) e2 A- j: M0 E6 {
+ ~4 U+ U4 r% t1 k4 b公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
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; [$ Q: K3 A1 b+ H* F8 n dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
8 W$ ~- w# ~% I1 p) {2 e# A. k5.39.217.77:8898 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb$ r D; s7 c6 ^: b) Q1 B: q
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
' }6 a+ @, h# h2 {1 t5.39.217.77:8898 ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
( X9 G$ Q x1 G: o9 x公仔箱論壇 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
2 M- Y. t& ~! c3 Z4 l1 C' r公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ a: z* R9 b4 m! _& B ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J$ O! X5 `! F4 v2 q- b
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇" j+ m0 @7 e" m) W
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
! U5 g5 d2 X8 z2 M @/ S) Z# j5.39.217.77:8898 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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