一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇7 w4 R, z$ G; F$ H+ P
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？公仔箱論壇0 G2 P2 Q+ p( K1 ~( T' _8 h& O5 S
每天補充6-8杯水
8 @) [' E6 p, \) ]& z' M9 S3 p公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。公仔箱論壇8 V" G9 p- t; W1 G F$ {" s* p. f
如何預防心腦血管疾病
$ E8 r- x2 r9 Z3 `' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
, ^( {2 O2 I/ Q. ]5.39.217.77:88981.喝綠茶3 M' y) |: `+ b
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
) s% s/ ~! r7 P. c5.39.217.77:88982.計算脂肪攝入量
" Q0 g/ z! a4 m5 R: a8 \; o公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法5 d: d3 c8 \6 x$ j. s O
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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& T5 d4 t: V5 L. o$ {公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \' x$ t2 s+ c" A- G4 Q& p. {
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% S. {+ }% }0 D5.39.217.77:88985. 每週至少吃兩次魚
2 B( [6 y0 k0 E: R5.39.217.77:8898肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 R! \! C% y4 O- m8 {6.多喝果汁5.39.217.77:8898, R8 V5 t9 {6 C
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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' U: i1 p9 J+ h7.多吃新鮮蔬果
2 w }3 W" e. m0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。 ^" m- a c1 k- T4 M, r
8. 每週吃150克堅果
- F* C6 B( n) |8 K8 P5.39.217.77:8898每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
: C: r) B" ]8 L# u公仔箱論壇9.更換麵包醬
5 w: t$ `' e; u4 o4 dtvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
" j/ {7 Q7 ~1 N8 s2 V10.每天2湯匙亞麻子5.39.217.77:88987 K& Z! _9 w) b3 Z) @
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb9 F/ d E! X( C- A4 Y6 L
# ]( J2 m$ q, `9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒( n; l% Z" e; a, b. q9 W
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。公仔箱論壇7 t7 Y. Y9 A: U
12.堅持規律運動
* S2 b6 U2 x/ v) [- P公仔箱論壇研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
5 |5 {, ]7 @( T2 r. n0 O8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.嘗試新事物5.39.217.77:8898! M. _' X" ~' G* \5 s$ h# G8 r
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇5 ]* O, |; \- x+ R8 K) ?& p
14. 練習注意力集中
2 u7 }/ |- z, X+ A! f$ D公仔箱論壇遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇/ ~3 }* a% s9 y
* I# @: I5 {0 {5 [公仔箱論壇15.豐富精神生活' h& X; {5 i2 K
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 L2 w/ B4 b, H. U0 }8 xtvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
0 r0 T: D, r- e. R1 Y% q+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
& t. K8 K" f7 Y; |% s1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.食用大蒜
% z2 _8 X" K4 k( S0 y4 i X0 _8 q公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。" V. _: q# K; {6 j0 n/ V
18.服用阿斯匹靈
- E8 k7 S3 M' K7 a公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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