一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
5 {' Q' d1 Z. f! q1 o6 a+ ]喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.77:8898$ |- r2 u3 s8 d% X
每天補充6-8杯水
( Z* A6 A0 m1 m$ h9 F& I公仔箱論壇飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
$ g1 ^5 w6 y- ~& q公仔箱論壇如何預防心腦血管疾病% a2 m: M4 n% {9 c& m2 v1 C9 i( k
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
1 J/ n, j) A( n0 E" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶
4 F6 F" ]& ~ Z5.39.217.77:8898綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y1 {: K% z" r7 d8 l5 q4 q) s
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇( l' }) X4 \4 f$ v p c4 [
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。; Z% T W, s, R) D! Q4 J& h# K; } U
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3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]# O; q* a5 w8 r# Q& _
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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- q7 C, `- u, N2 jtvb now,tvbnow,bttvb4.多吃五穀雜糧
3 S, b. _# ]$ j A& l& U8 H研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% V d6 O! {# m8 j% e% t& ]. C5. 每週至少吃兩次魚
( x- `& Q4 O1 i/ v! ^tvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。. b9 U. I/ V* X) U
6.多喝果汁
% X( ?' P& F4 l) @! G2 ~% t3 m5.39.217.77:8898柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb5 a( e8 E2 q8 Q; f" a5 {7 Z
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。tvb now,tvbnow,bttvb# U! P' d1 ^/ n. e/ K v
8. 每週吃150克堅果2 V( @" e* w" v; x
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb+ T O6 {1 J/ T' t' x+ n
9.更換麵包醬
- [9 H) K0 K% G7 Z' p! O: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。. A3 {+ E* i* ~( r& l0 `$ k, I% j
10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r2 I# H) C: h" w$ G$ D
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.77:8898( o/ G% W( d" v+ m$ H- y
, c0 M* j6 Z/ j) G8 F; @+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒
4 Z0 ^$ J5 Y' b: X$ y0 V研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
- x/ t! k6 A1 Q0 b$ A12.堅持規律運動$ `8 Y3 b1 j; {* A& b2 U5 s
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。tvb now,tvbnow,bttvb: I9 | a! Z8 t: z- B; Z% b
13.嘗試新事物公仔箱論壇 v) W1 h. a; K1 t
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
( j& ]6 L9 {" ltvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
+ c1 c _5 V4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 d7 G3 W3 x9 O& y. G# ?
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15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z, D& I, V% {; F0 o7 F- n& @( p
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
5 H- M6 u# ^) s. R8 x公仔箱論壇16.多與人群接觸, M" E! `: d1 ~; q) N9 C: R2 f1 Q
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
& n: U% ^$ K$ T1 z# y; u( z. W公仔箱論壇17.食用大蒜
u8 Q1 q$ u+ g h5 h( W# R* k大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I$ m# c3 e1 e9 y1 F
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb' Q! x8 f' J! \" }& W4 O3 m
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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