難以啟齒而被惡化的尿失禁
! \- X. O; b. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# q) Z7 e# k. k! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
6 K& v$ `8 q5 |- Vtvb now,tvbnow,bttvb
; \4 {# D* F: E9 x2 e' b: r% g5.39.217.77:8898尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 5.39.217.77:88984 {8 ?. G9 S# @7 s
2 V+ x7 Z+ Y/ u/ T9 ~! ~3 L
一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。
( @' F9 y& J8 O$ J- q! ^& {公仔箱論壇
/ j) E9 ^+ Q& N8 d# C8 @生活行為改變與膀胱訓練
+ o8 K& @5 Y5 H2 L5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; L3 Y3 S* t( F5 n& A4 E
有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀： ! E! S. b X3 ~; V) {
5.39.217.77:8898+ D$ |- Q/ x5 W; H# Z
● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 i/ ^6 R Y9 N/ D
- l/ @- `/ ^0 S公仔箱論壇● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。
5 P; s3 W/ l# q% g% ] ^" e6 m8 o/ ]) X+ p2 d
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
1 w p c' X; v5.39.217.77:8898$ {* Q# ] U4 P; z8 M
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
( K$ b( U- @) gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D% Q: }6 ?, J) X7 G- k" D3 f
● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
t( Z, D% ?) q9 [( D: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g5 U* ^$ p% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有抽菸的人應該要戒菸。
- z9 B+ Y& e3 M* i1 [" ?5.39.217.77:8898
$ y( c1 e% a) ^+ o- g' ~% e5.39.217.77:8898● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。
$ U& |& Y4 @; H$ F6 Y1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; k# h4 C, b; Q7 _% b! r! U● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。 0 B: L% h) L* ~4 m* W8 b$ r2 I$ P
( u6 M1 a$ H6 W公仔箱論壇● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 tvb now,tvbnow,bttvb: |2 L0 b0 R6 X. u6 b' h$ `9 G% I6 ?
+ y0 ], o+ R% a! K* @8 w& J公仔箱論壇● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
% ?% K% ~4 u0 u$ R" t2 O公仔箱論壇公仔箱論壇- G) E& B5 ?4 {+ }7 w2 _' M
骨盆底肌運動
8 N; a, p7 }; K/ x# U1 f/ y0 `tvb now,tvbnow,bttvb又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。
# j) T5 v) V" T$ N9 b' i5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g6 V. \# X: X. z4 I0 C; H
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# ]6 | Z- B) h+ {) U6 o
* g: u0 i1 z' o" V1 O; K5.39.217.77:8898一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。
& ]- F* j( {* p5.39.217.77:8898
, \1 h7 L/ d2 d& t6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。
$ O/ X: u) G, R( o) ^0 r' J2 A7 J2 z7 N ]
 tvb now,tvbnow,bttvb: h) _8 e6 ]3 D5 ?1 a
5.39.217.77:8898$ z0 d3 w( }* ?4 c8 x0 v* ?
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。tvb now,tvbnow,bttvb: W8 T) d: m( z& R- }8 j. _
: O4 A- D' l1 I5 k) W5.39.217.77:8898 ; l* _* }( @( D, J
. X/ w& o( L" P% M; I# ? 5.39.217.77:8898 V: j# U, H3 }& n& w5 S
$ n; b X% D$ |- U公仔箱論壇 0 Y$ I: J- T8 `5 ^" d1 U
, V" g$ [ E9 V
. A8 i. L# D( ?
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
; X7 t c. }5 b$ d/ K- D學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
2 Y5 X; Q" T" C! W$ \5 ytvb now,tvbnow,bttvb
- U' n9 G( R, t: G9 z若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。
. k& N, j9 J; e, e" U+ X公仔箱論壇- ~7 v; g& @( a$ _; j( ^
tvb now,tvbnow,bttvb' f l/ l: z; J7 h
1 k) b- A6 }' E! Q9 T
5 k1 l' m$ L3 J/ }3 i公仔箱論壇% U+ U$ f( a- b# N" k A
, _1 P# E/ V! y+ C6 v2 T/ A0 L5.39.217.77:8898
% ^- f" Y8 \2 ^4 Wtvb now,tvbnow,bttvb健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
