消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m. }, ?, b5 {; Z9 i
公仔箱論壇/ Q6 p: T4 m. B. L0 i
消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍, s' h+ `9 l3 s6 v$ v
公仔箱論壇* r+ J9 w, C1 @" i9 D% Y
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：5.39.217.77:8898, [, H3 T/ R8 `) o$ z
7 N( C- Q7 W* `7 w
因素1／暴飲暴食：
2 K- L$ t7 g J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F4 ~" U# F& T" l% ?' o
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。公仔箱論壇. @ P' J2 I" W U9 q6 n+ Q5 ]) L2 S
. {& t- F& G! l' @: V因素2／邊吃邊講話：公仔箱論壇% A7 o# B3 `8 y( D& a& Z
" t' L/ A' b( O7 s" W) }tvb now,tvbnow,bttvb若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
& d" Y5 W, U' D& N: L5 }
) b! ]* ?5 O! P' I/ g& \6 e% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* a1 K7 F8 W4 Z2 `
+ q8 m0 K% h3 J# C& C6 a- I5.39.217.77:8898因素3／食物選擇：公仔箱論壇4 _0 r" C, h4 n8 U# i: P
+ j! I9 @/ M5 Z9 t3 M" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
" q' d h8 M4 s) k6 c5.39.217.77:88987 o$ O. n* m0 n r X
胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
4 ?( i4 [& T. m7 A1 Z0 T5.39.217.77:8898, U6 Z" p+ t; n) G
想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
2 P, S1 G! `; i | G: h6 q) k公仔箱論壇4 \. N' F9 I: h+ R+ u5 p% n
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
- T$ @5 c2 z0 A. H. E: L公仔箱論壇! X. e z( p" I1 `! n
訣竅1／選擇好消化吸收食物：
; M, j& k5 `2 H M0 c; j# H: b9 D3 ^9 g
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
. H8 K. V: s5 d. {: J7 y% S5.39.217.77:8898. j) U9 s8 v ^* y& X
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。公仔箱論壇( m, ]% P) w; B" X, Y2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p: y' T% r' A' t' z2 b, b
訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：
2 ^6 }2 f, _( P; e5.39.217.77:8898公仔箱論壇 C$ {# I$ [, [4 X" ^/ z( k1 Y- l' }
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
% G8 A# D _4 M5.39.217.77:8898
; u/ H: N# b- }" h訣竅3／補充水果酵素：
8 b9 ?! d: S& U0 R
5 F3 l4 m* x+ e5 \1 b$ o! u* Ftvb now,tvbnow,bttvb奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {: M/ n; ]! w+ T; ~0 K2 p) E
; j( J0 g8 ~. s; F" j. A訣竅4／益生菌：9 C6 q' Z7 }. B- Y p1 T$ B. E) v
tvb now,tvbnow,bttvb7 |5 y9 L# I! X2 f0 E
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x9 k! H0 o8 M
6 e% u7 W% P: @" z. e公仔箱論壇【營養師小叮嚀】：
- r1 O4 F) p$ r8 |5 m4 ltvb now,tvbnow,bttvb# E0 K N3 X2 {$ g$ d7 m
鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
- i: o. n$ ~) r0 f$ S8 S. otvb now,tvbnow,bttvb
7 d/ p6 ?& P6 [) q9 ~, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 E- j" J1 f9 M
$ C8 e9 w' L. `6 i0 j
0 Q/ h6 v- T- A& Btvb now,tvbnow,bttvb9 F( ^& D2 e8 @! y4 d+ V
5 N4 n) J; n5 w) O. Stvb now,tvbnow,bttvb5 B8 Z! v; H% d, L
健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
| 
