[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

li60830

腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做
1 W2 _# V, `0 O( t! g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 {( A. A. I" W
「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。tvb now,tvbnow,bttvb) R) |2 f/ G' {! Q8 L
tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: O/ R4 p/ @
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
2 f! h8 U4 n, m5 F% Z* b5.39.217.77:8898腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。
1 x/ K8 y8 ~' M6 Btvb now,tvbnow,bttvb% [( K/ B4 k: s
北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。2 a$ O/ r1 ]* @: G- J9 z' i

! j2 u/ r% p5 w& C0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化　非老年人的專利
: f4 Z# t1 @( d" [* L- _6 ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 C/ m: G! L0 w) ~7 B7 B3 @- y: P5.39.217.77:8898腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。. W7 @6 w2 N8 c9 R

- E2 b0 H4 i1 U! ^& |1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |  }; A$ y( Ntvb now,tvbnow,bttvb尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。
' y. e1 u5 S4 Y3 x# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ?* J3 X! O: L4 Z7 L5.39.217.77:8898羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。5.39.217.77:88980 a7 X+ O% _) k( f3 m

  L8 M3 I* y$ F0 Y, ptvb now,tvbnow,bttvb多喝水－腸健康　掌握3小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb  q8 ~7 V2 E) ~1 i' {8 N  W
公仔箱論壇7 H5 X  u# d# U7 @7 X, j
《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。7 d0 K0 M2 b2 d% v, [" c

( j5 c( r. N3 ]& k4 ^5.39.217.77:8898喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。
6 n4 g0 q+ d! t6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X+ _3 [9 {( W9 J. z5.39.217.77:8898建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。
/ B1 j" W0 d" o9 u/ Q9 `( jtvb now,tvbnow,bttvb
+ @8 E: [) @- Y+ z, g+ i; }  ^8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。
! a" z; p2 W/ w: ]& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 @+ q( i' W- K
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。
( I# n, M( t0 \9 S2 s7 z' M$ ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. k$ P* T, ?* V; Z4 P
建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。7 k0 e9 G$ t3 Q- C' q/ L. \

: p5 B8 V1 u% ~$ C& b  T/ R8 ]; J公仔箱論壇《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。tvb now,tvbnow,bttvb& S& B2 H1 B. r4 _5 l

5 \: l1 p( ^$ G( `許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。
/ q; B4 m% F8 u" R3 ]. O公仔箱論壇! o4 b  v3 j# }" h3 Y/ ], t
建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。4 e5 G: W) I( n1 U7 `, f: W
9 G) w* v3 u7 _0 ~+ k! g' N
膳食纖維－腸健康　改善便祕
. r. q4 ~, E  G. v3 B% S8 K1 k4 [8 l
8 D/ Y% y# {  @: m) O羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
4 U3 x7 p! [! R" e1 \- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q9 B/ ~+ Y5 Y
它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。' g% E( Q1 d0 \6 v

( O) k7 {/ x2 q" I. }5.39.217.77:8898養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
: L5 O: A: W" J4 i+ l' C4 W養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb$ B. y6 R  Z# B  E7 ^7 y0 G4 @
5.39.217.77:8898; a+ f: C  e+ O# y
在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。
" J/ @1 X0 F% F6 l' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R: W: N: q) D) F& k同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。5.39.217.77:88982 v( ~! ?! Y) s$ }% p; N1 w
tvb now,tvbnow,bttvb( \0 N4 p' G7 z% D7 d6 n1 X
拒絕肥胖　腸道健康加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `  w4 w& ^1 m2 C% o# o0 ]

: h9 J3 x) f" ]! Q- [公仔箱論壇羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。公仔箱論壇, I6 M2 L+ [2 U+ {. g0 c
$ P: [% H1 ~( H: b* ]# v! O
國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。
1 r' {4 |$ Q& u4 ~/ h5.39.217.77:8898
. J* f% }* A. a! ]9 [3 W3 d至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。