時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ 公仔箱論壇" L' R Q9 h7 D0 t
4 M9 t1 ?1 u* } ~5 g) e6 N5.39.217.77:8898脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 5.39.217.77:88984 a7 F* @. m$ n' {+ w
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平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 - ^# ]) i& g$ Y" H$ a& E
( }8 v) P+ a# M2 A8 a而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
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著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
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《放鬆脖頸這樣做》 1 {! R& s* Y2 V" x$ x" O0 m" ~) k
9 s; l* E: _! F2 _# R; y4 f# f7 GSTEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
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STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
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; z; e8 d7 b! Q8 N/ s0 fSTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。* j! E2 \7 U4 Z, |# g+ j
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STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。8 n+ O8 t' n; n. r, k
% P1 `% i3 b0 t4 f公仔箱論壇POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- U- T) }0 u# N- J5 X: A
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" d+ n/ Q' j/ [8 d" i) g5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
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