最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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, a1 f3 x } g4 ^: f' ^# ]tvb now,tvbnow,bttvb體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂
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# H. t/ p+ [$ d* ^- P6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。1 q/ D+ {0 j+ q7 G( G+ W
* ]1 R% A8 A: L% H T5.39.217.77:8898而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb/ V2 |# K. r5 Z, U
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb" b( d3 v% z' B" T6 P" s
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
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9 H0 m2 B: p, `* B% l" _6 {公仔箱論壇一、腹部：公仔箱論壇9 O& Y. L* B! o& o- u' o) ?. L3 \1 l; L
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。6 W6 v$ T: R& w$ m) n: {2 Z
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二、大腿前側：5 p) N) d5 X5 E
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。tvb now,tvbnow,bttvb- q, j o0 W$ g0 n4 ]# I
. Z, b* x \! i, _公仔箱論壇三、臀部：
7 u; F3 j) F, Q" N/ Y健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
$ U+ B! _9 s* R, S$ }! Q) [/ |7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M# Z6 c7 z- |$ N2 |5 \7 d
四、大腿後側：tvb now,tvbnow,bttvb* @. V% P7 ]% I
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
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5 G( B. c$ a. u5 X( m5 Ptvb now,tvbnow,bttvb而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
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" w' `6 p& F; h/ J9 G9 j( Q公仔箱論壇《暖暖包暖身操》
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" z4 A4 e7 Z2 g9 M: qtvb now,tvbnow,bttvb一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
3 J3 f' ?! P( M# S, `$ stvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。公仔箱論壇5 L$ U5 i( A6 }: O- z8 g
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
/ v; B- Q& I& d% L; R5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。/ f+ N- H( E- e% ?
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二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）5.39.217.77:8898% `0 \2 ~0 `( p) }/ \; E: A; u
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V7 ]# e' I, o) ^
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
) Q7 _: e, `* y- l, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。0 {4 t6 J: j0 s8 N9 t8 Q
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三、橫躺抬腿操（臀部）
+ r% q2 f$ G2 ~7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
/ \* D+ E1 G( y% i7 k4 p% L2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。( l5 n. y/ H5 C7 b3 ~) C; X
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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