每天30分鐘的行走,不僅男女老少都能做到,而且還可以促進新陳代謝,起到減肥作用。另外,對心臟病和腦中風的預防、治療也很有益處。只要抽出時間,問題就很簡單。比如開會時,利用會間休息的間隙,就可以見縫插針,到會場外去走上幾圈。
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% F f0 t- W" L6 L6 w7 e8 i' `$ F, o科技越來越發達,人卻越來越少動。尤其對於常常坐辦公室工作和常常開會的人來說,便秘、腰椎不適、頸椎彎曲等等“健康殺手”似乎變得越來越明目張膽。
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在韓國,有人出了一本書,名叫《行走革命530》。書中強調,只要堅持每周行走5天,每天行走30分鐘(即“530”的由來),就能降低心肌梗死、糖尿病、骨質疏松等疾病的發病率,而且還能治療關節炎、高血壓及憂郁症。需要大家注意的是,行走不屬於劇烈的運動,但卻是很有效果的運動,而且是有利身心健康的完善運動形式。
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為什么非要運動30分鐘?一天走30分鐘,既不給身體造成負擔,又能達到運動效果。因為體內脂肪是在行走20分鐘後開始燃燒的,所以每天至少要走20-30分鐘,才能有效果。
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" I( o& q! |* {/ l3 T% m9 V5.39.217.77:8898著名心腦血管病專家胡大一教授,可以說是步行運動的“明星”。在一些大會會後集體合影時,他總是利用攝影師召集人和調整隊列的時候,在不遠處快步行走。每次上樓,別人坐電梯,他走樓梯;出門在外,別人打車,他坐地下鐵。他把別人站著不動、坐著不動的時間都“走”掉了。6 [5 e2 b; I2 x b( V" {2 C8 l
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其實,世界上有不少名人對“走”鐘愛有加。據韓國這本書講,西方醫學鼻祖希波克拉底曾說,行走是人類最好的補藥。美國前總統羅斯福只透過行走運動就治好了哮喘,艾森豪威爾則透過行走使心臟病得到痊愈,而甘迺迪更是個“行走狂”,一周走了80公里,而韓國現代集團已故會長鄭周永先生,每天早上上班都是以步代車,他每天堅持步行50分鐘完成從家到公司3公里的路程,以鍛鍊身體。
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9 ^8 S( y( C& D9 B& T2 \ O( ~& ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天保証30分鐘的運動時間外,對於步行運動,還有人提出一天能走10000步效果就更好了。可是,這對於體力較差的人來說不太適合。因為如果把10000步換算成距離,相當於要走6~7公里。對於走得慢一些的人來說,恐怕需要2個小時左右,這對於異常繁忙的現代人來說絕對不是一件容易的事情。所以,行走30分鐘應該是比較符合實際情況的選擇。而研究表明,行走超過30分鐘對腰或腿關節造成異常的危險較大,也容易感到疲勞。 |