本帖最後由 soforlee 於 2021-5-11 12:28 AM 編輯 公仔箱論壇; ?4 i" s Z4 s" O: j2 m, J
5 P$ Z) C F) ` 1 X1 j6 \4 e4 R
「肌少症」這個專業名詞，很多人都以為只會出現在長者身上，但隨著生活的便利，現代人活動量越來越少，再加上精緻化飲食而導致營養不均衡，有類似症狀的人越來越多，年齡層也逐漸往下降。5.39.217.77:88985 A- \" K9 u, X
! e9 [9 N, ?4 k3 `% Etvb now,tvbnow,bttvb臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示，曾在門診遇到一位40多歲的女性患者，因為全身無力及體重減輕的症狀來就醫。經過問診與檢查，發現她最近半年因為心情不好，加上疫情影響，待在家中時間變多，三餐不定時定量，也沒有出門運動，懷疑可能是肌少症造成症狀。公仔箱論壇# B2 m8 Y% T: e9 g7 y
所謂的肌少症，指的就是低肌肉質量，低體能表現，與低肌肉力量三大面向。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀包括有：行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等等。
3 }: i) H2 f+ U/ t3 N) y8 B當出現這些狀況時，就要小心已經罹患了肌少症！
% D S) v+ Z: G2 u8 a( B' m5.39.217.77:8898要確診肌少症，除了醫院的專業儀器之外，顏正中建議，可以在家中用兩個簡單方法初步篩檢是否疑似肌少症。
( p/ l( z% q! ^* _- O) A0 w3 ^3 @/ e第一種方法是量測小腿圍，小腿與地面呈90度用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分即符合。tvb now,tvbnow,bttvb; b+ V3 E# x! @9 f6 }# _; L
第二種是坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合（即是上述低體能表現的證明）。如果這兩項測試都符合，建議開始做營養及運動的改善計畫。同時也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否有其他共病症，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等等。公仔箱論壇6 F1 l& F5 K3 c; J0 \! F6 d' ~* d
顏正中說，營養改善方面，需要注意的是蛋白質的攝取。簡單評估方式是一掌心大小的蛋白質食物，例如魚類，肉類，豆腐，蛋類等就是一份，一天要攝取到六份，另外還要早晚喝一杯奶類，整天的蛋白質攝取量才算足夠。
7 y" F6 x1 Y7 B# y. r: \公仔箱論壇運動改善方面，須注意的是要有重量的運動方式，才能維持肌肉量。3 e# H4 }) O8 Q) H! A& Z
此外，所有人都會因年齡增長而造成肌肉量逐漸減少，但可以努力減緩肌肉流失速度與避免因為肌少症造成意外傷害。只要從日常生活的規律運動與飲食注意蛋白質攝取量，都能免於肌少症帶來的困擾與傷害。
) P0 D( a* o7 E% y+ m* X! {& h |
發表於 2021-5-11 12:26 AM
| 