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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
9 _6 b2 A6 W% I; P6 b9 Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B! ]( H$ ^2 i: s4 ~
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 R9 h9 ^; X/ x- d5 \- \$ r1 N
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2.工作或娛樂至深夜。
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' s/ t5 q/ I, L# t! W/ u公仔箱論壇 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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" w" m& L9 b( R1 q7 r) z3 F9 Y5.39.217.77:8898 4.入睡後稍有動靜就能知道。
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1 |7 s& Z; r& l6 h v: ~5 A J" ^! e公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.77:88988 p$ i4 t& k% ]$ l9 O: c0 |# T
5 c9 z9 X, A1 t9 O1 F5 j1 C公仔箱論壇 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇! d1 X% K: B- D9 s% f0 S
3 a: O$ S2 B- \6 K* |; ]tvb now,tvbnow,bttvb 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8 b3 k1 ]" c. U$ O. D- J3 Y5.39.217.77:8898 8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb5 \3 s+ _9 s: s
# o! c [. ]/ \! f, ~# A 9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇5 a/ g$ K5 C, o z) I
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇0 A3 P5 A( p' s3 w5 J
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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! u1 J0 G. a0 j) J7 m( G4 ^4 |5.39.217.77:8898 5~20分說明你的睡眠質量比較差；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A) E3 r, l4 z( D
4 i+ ?) @* x5 A& g& B8 l; O& O/ I 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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7 y5 a5 X) h" l! b3 |& d# U 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
Q/ v# T; z9 e! h% S9 b: G; ~ 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5.39.217.77:88986 f3 G: _& d8 i6 I
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇# U) E- N$ i. E& W5 Q
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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K9 r/ z6 f6 k7 J4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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9 X$ m$ P" }; T$ b5 _8 ltvb now,tvbnow,bttvb 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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