一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
% r! r5 j4 `" o) C% h, \tvb now,tvbnow,bttvb
5 U1 u* v6 w+ W" u" Z C3 ]tvb now,tvbnow,bttvb3 L5 G6 z; H$ c( X
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：6 W5 L0 }" x: e/ E
' M7 H j6 L1 l3 f
公仔箱論壇" M6 |% ?$ v0 @ O- x' R
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' {/ D3 ]- P% F" O1 @9 O
2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
. T, }+ s' v' c7 }! A3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。# }" r/ ?8 N& d& ]$ o* k' X* Z" Q
2 d' E ~2 W/ j- Q0 g# l, @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! L1 c7 {! S# r5 v- B
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。5.39.217.77:88984 H9 J( s3 g9 m' b+ _) ~% o
5.39.217.77:8898* T' E/ \" w- n1 D
/ N6 ?7 \( T0 }' g' j" F" ]- p" J一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 5.39.217.77:8898$ h! m( r- R' X" \' M: {
r$ `* ^+ W8 a
1 |7 u' ?7 c; ~, H1 q& I/ t
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
& z6 v5 X. R6 x6 ^4 E公仔箱論壇
/ f4 S4 }9 a' [5 L4 d" `6 M) rtvb now,tvbnow,bttvb2 T8 l' c# |7 _7 s) |6 |5 B
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。
8 G, Q, m! {" ^4 r: {$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q- d |( I/ s k, s* ?5 d) m
1 ~5 R" q- s% T lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
