更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
7 F4 B \7 f! t9 y C& Otvb now,tvbnow,bttvb
( h+ W9 N* ?& J公仔箱論壇
. a9 r2 d0 F7 [5 O更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇' M+ u! O) X, b) p
. {8 F& p, w) D4 ?5 G4 B公仔箱論壇更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。5.39.217.77:88981 r" K- B6 R3 H" G" W% w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e/ K3 q7 i9 j
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
6 a" U- W; p4 ?3 \0 a+ F5.39.217.77:88982 s- i" [4 l0 p: ~4 g7 c
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
: l }. m+ l. Z) L: d公仔箱論壇
/ x6 D) H& D% {0 j; s, U- Q" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A1 |3 X+ M: y
' ~ U4 I6 `3 p9 P5 t9 Ztvb now,tvbnow,bttvb更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。公仔箱論壇& Q9 c% J6 Z6 o0 C
' L0 K6 i* Z' o+ U; g; G
營養素2／醣類（碳水化合物）5 u! [! |6 B' f0 J' f
9 r8 a# o M/ |! j# m+ R醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。# J. s- n3 \* z8 G# ~* L% i7 r
; k- }# A) v9 D0 T5 ptvb now,tvbnow,bttvb營養素3／維生素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~: c0 `" q3 C7 F! O2 N
公仔箱論壇: W9 e# Y1 h* B8 R6 F) N( k
更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。tvb now,tvbnow,bttvb! x7 P& c, g. P3 o: n# x- J0 h
公仔箱論壇2 }5 A; {' Q0 B) Q( W! J7 z
營養素4／礦物質tvb now,tvbnow,bttvb& j& m' ^ _# D
* V, e& x+ K% @+ {9 s
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
, T, A6 o3 s- g& f; z6 D% s0 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ k% i# y! S0 `/ j2 J/ N& g; \& ]/ L
營養素5／植化素5.39.217.77:88985 p) ]/ ?9 k- @' T ~, S0 X
0 U. @% U2 ?& Q) G+ G
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。公仔箱論壇/ e5 ?6 {! }' r
5.39.217.77:8898/ @4 U) \6 Q) }2 A
本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
