睡覺腳會抽筋的原因5.39.217.77:8898+ s2 o6 k5 P% {( U
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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& g! p) H6 ?! ]* R% ]- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77:8898' D. l. h- N* Q
& i( d7 F' Y% q1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
$ u% R! V8 X! P6 [* Q: |: D5.39.217.77:8898抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇% M8 e- }9 [5 ]' [) H
1 E& D' F$ s, D5.39.217.77:8898下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
( o& n7 w, }- z, t' \5 e1 {6 V% J9 ]5.39.217.77:88981.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇* E9 o3 O+ \4 G# n# q/ ]
2.局部循環不良。公仔箱論壇5 U* s7 E& n$ h* ?5 S( I" W' g
3.水份和鹽份流失過多。
. b+ R/ {! Q" A4 {1 Ftvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。公仔箱論壇# H2 I0 }; f. r3 Z% F: s' t
5.環境溫度突然改變。
9 c( F. l O+ l' j5 h D# R6 htvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇) s) d& f* y* Y% O0 K2 c# B$ K% `
7.情緒過度緊張。
0 ^* s; l+ d1 e0 w* b$ ~/ {8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。# u9 f9 p6 u$ }( s1 e. t5 Y8 k
9.一些尚未發覺或確定的原因。
: U% X' a$ T y+ m9 I. Y5.39.217.77:889810.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
" q$ Q! u6 Q+ P( N& y5.39.217.77:88981.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5.39.217.77:8898* {2 L$ v. q& P$ n( d
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。1 V+ o9 O& r( l: w# E1 b
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛, j3 K. c2 f" ~# ?/ v$ y
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
! q: `+ y8 ?# x' W6 c些低糖的飲料中獲得。
9 A6 h7 T* a2 w4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
, k3 K4 \; i k( n5.39.217.77:88985.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
9 h& g& r! e ftvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb z4 z4 C6 s: h
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
$ R/ j8 L( v$ M: \. s7 o b9 ?tvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
) y# v( f5 f; N% ^9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇: H l# J9 B3 x' }8 L
10.不做過度的練習。
: }/ E' X8 |: wtvb now,tvbnow,bttvb11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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. o" i) F8 T: O; |) \* d9 `0 N* ]tvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇& p# a: k/ s' W+ z- y. U/ c
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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8 r- P/ J3 R& T% [4 q! _若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。tvb now,tvbnow,bttvb9 h1 R* c* W5 K/ _7 B
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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