睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。
& D2 p M6 g* F$ S& S
* r; G, F7 p! u5 d5 U專家看法
) q! I3 W8 {8 O4 F
4 \ c3 S) q: C5.39.217.77:8898衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。
4 [5 o% P# G6 |0 n0 V3 T$ g7 y5 P1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 J: {& _- e. f' H$ n) B, y$ B
黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。
( o O1 A1 S& G' a# ?: w- S0 l6 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" ?$ e" K/ m5 X- M6 s; V# |
入睡困難相應策略
# p* g4 @4 V/ c1 X; p6 ~6 o8 D" F! L& H. _9 m
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
6 k7 p3 v5 [, `" ]6 D
/ C1 u0 ?: U) t# F: Rtvb now,tvbnow,bttvb如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。
9 E1 u7 _$ [8 q5 ^8 Z/ G
+ `! ^8 ?% q( V5.39.217.77:8898中斷睡眠相應策略
/ ?3 K [5 V2 r2 s yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r1 N, |' B4 A% J+ `& ?8 W有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
$ E4 [0 R4 B- M4 d8 T, Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 i0 x" D7 w! u D# v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y1 P1 r% U6 c
tvb now,tvbnow,bttvb) T2 E# a. f1 q9 W! R' A) q6 N
/ G& W- k0 _, V* J" p4 V7 ?0 q+ L4 \& i/ r6 [
台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
