銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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( Q* U2 E" O- l+ g& _" C# c2 u盡量出去活動 家事不是運動
) E" F; V8 ?9 Z3 e9 `# ^高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。8 C' \2 P3 c, F
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
/ j2 s- Z0 _6 y% ~" x9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：公仔箱論壇4 y) D" m0 P: ~. K+ y. H1 S
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。3 t, S: C- |. k' `! g& H
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
9 ^! v2 P& j ^, o9 u6 ]tvb now,tvbnow,bttvb三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。tvb now,tvbnow,bttvb4 [% e9 m# O2 i0 A, a
四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。; |- }, d* B; t9 _0 k1 {! H$ ^6 ^
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。5.39.217.77:8898; \6 k/ |6 P, r9 r; j
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健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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