現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 % b& E1 [, f2 F) S) `+ ^! S' \
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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一 、頭部按摩：
4 u3 ] \% T6 x4 O/ I5 k, `! E) itvb now,tvbnow,bttvb具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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( b9 x; E' `1 G, |公仔箱論壇2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
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二、眼面部按摩：
) d9 w# ^; z. l$ t& x& U7 N( Z對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 $ B ~" x: X# p; \2 F" o# J
O. L; I0 T% g4 q8 B8 w5.39.217.77:88981. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i( t1 f0 J X r. {. ^
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
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三、耳部按摩：
& b; q( Q6 n& T; ~% R, u0 n* c5.39.217.77:8898耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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) @0 E3 ^: L1 a; t6 G2 gtvb now,tvbnow,bttvb搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 # _% U, [, O; q. T, K9 T
* P0 Q0 r3 z Z: o$ Y5.39.217.77:8898四、四肢保健按摩： 5.39.217.77:88981 ^ B) E2 ?, h4 @6 }$ P" {# r
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
# A( O, S! X: @: `' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; x) j3 t6 v$ \1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 + X' h# y; m) ~; y, a/ |3 }* t4 z
! \) e0 Y& p5 x7 c6 C7 S& C* `) d5.39.217.77:88983. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 5.39.217.77:8898% |. H5 {, M8 G( L" a, f
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4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 j/ y( P! I4 J+ z% l! A; z
" y+ I K1 q& u5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。
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1 \; ^: i& [8 X) r7 ]6 `' D+ Q公仔箱論壇五、腰部保健按摩： 5.39.217.77:88989 \6 U! S5 }1 C& y1 @7 T
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l" C% X, W0 o. D
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六、加強腸胃功能：
# g, u( H5 U, U; r6 e) v5 S1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 4 K# S8 x; v) Q4 \) Z/ Z
: i' `3 a3 o) y3 I$ ~, R公仔箱論壇2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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; o/ Q+ ]" P% P. b# [0 n, y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) m; B, z7 q5 n+ g9 m5 X! X
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* {/ m: e7 E- h* W7 F/ `/ c& j4 Z/ `4 ttvb now,tvbnow,bttvb健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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