[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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) ]' B! s8 G3 q& A& s2 o1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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+ L$ X3 T, J" e- z% n; {' H8 j4 D日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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% C5 z( z  }  R, F然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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5 j8 u/ F: U6 u  K6 l2 S4 f9 {5.39.217.77:8898為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
1 D7 z/ g+ D. m3 w( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l9 }4 M/ \; B% A- J, Q公仔箱論壇1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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- B0 s# n7 S5 \0 I; O  D' Ztvb now,tvbnow,bttvb2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇" T+ j6 G& _# N2 H: ?% {* h+ Z
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3.晚上喝太多酒。 ' p1 q3 J, k6 P' I1 P
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇' i, J* B+ u+ C' N
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 公仔箱論壇: j3 l0 `- T1 d5 {) ~4 ]* ]- P
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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% d' F- f' @' H5.39.217.77:8898《睡眠血糖值檢測》
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇8 A) E$ e  o* D% `5 i! P

. m  \* y9 z* W8 T+ m. f( b; Utvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙
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2.大量出汗
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- d& e. F8 _) I: b. K" u# v, Z3.做惡夢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @& V/ p4 s" z( c

& a4 K  i9 G( o* F這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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" @5 Z  R# }9 z7 k! |tvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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4 Y" Q, u& f2 G* n# F; o( r$ u+ Z# f公仔箱論壇日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb: F, W% `8 w' }/ q  O9 I
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 5.39.217.77:88985 W+ |: E! Y+ _$ i: @& n  v* X
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材料 ( [" e$ {  j4 Z0 V0 `% t; _
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 5 w% q3 I2 Q- @1 ^( U* X" V; y" w

5 Q8 j- r  Y! R/ W. Y1 U作法 ! }% W3 M1 g. d$ b$ x1 y9 S0 j6 S; @
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇5 ~2 j% E7 x$ Q& o7 g

/ G3 Y# A+ K) H4 ]  g% l: b5 d公仔箱論壇2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 tvb now,tvbnow,bttvb* v) Q( T4 V* u; ?$ U& s

# Z, n8 Z( R4 u6 O" X6 u' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 5.39.217.77:8898) X6 I! o4 z& M) e# h* G

: \9 p7 t- f! _9 qtvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。+ c! x  o# M9 \

' J7 X* G# j* n1 k5 @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n# Q- O- B' j* R6 Z
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8 v; Y4 W9 D* {3 C  m6 `- d5.39.217.77:8898健康／張維庭編譯