很多人在得知有糖尿病之後，便會對「吃」這件事充滿許多疑慮，不知如何選擇？覺得很多東西不能吃，認為「糖尿病不能吃稀飯」、「飯少吃點」就可以控制血糖，結果導致正餐吃不飽，多吃零食、宵夜，導致血糖控制不佳。 5.39.217.77:8898$ v3 \5 [# [- R
2 n! w; H5 n# C0 @- P
其實糖尿病飲食與一般健康人無異，以均衡飲食為原則，控制會影響血糖值的含醣食物攝取總量，並注意以下原則： + {/ D- C6 J& j' U6 }9 u5 U8 W5 Z
0 \ A& x1 @. m; K7 i# p; i1. 維持理想體重：體重過重或肥胖者，應做飲食與生活行為修正，將體重控制在合理的範圍內。
6 ~, p3 B5 j {5 Z# p! Y6 [1 P( _. P6 r* P2 R+ b8 \0 Z, {* x
2. 均衡飲食：依據個別的飲食計劃適量攝取全榖根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，營養諮詢門診可依據個人需求指導六大類食物攝取的份量，只要學會食物份量替換與分配原則，注意全穀根莖類、低脂乳品類及水果類等含醣食物，有助於血糖控制。
0 g) [0 ^ p2 I# ?- f; Rtvb now,tvbnow,bttvb/ j+ ?) j4 k% j$ w; |% {
3. 低脂飲食更健康：避免食用動物皮及肥肉的部分，挑選瘦肉部分為佳；多使用蒸、煮、烤、滷、涼拌之少油烹調方式；減少內臟類及蛋黃、魚卵、蝦卵等高膽固醇的食物。 公仔箱論壇 q/ N; q) R e+ g D
3 I6 T. U! T) q' b) S5 J5.39.217.77:88984. 低鹽烹調天然調味：盡量品嚐食物原味，減少使用調味料，可添加蔥、薑、蒜、九層塔、芹菜、香菇、洋蔥、八角、當歸、肉桂等天然辛香料以增加食物的風味。
- j- n0 N5 ^+ ^ V: g, E& Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 j n, o6 z1 c. z) F1 k
5. 減少精緻含糖類食物攝取：中西式甜點、煉乳、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、含糖飲料、汽水等。 5.39.217.77:8898* I8 u8 m. e; w
J# z3 |) A" d5 H5 o5 Z
6. 高纖維：膳食纖維可以延緩醣類的消化吸收速率，有助於血糖控制，並可增加飽足感，建議每天攝取到半斤蔬菜，與控制兩個女生拳頭大小的水果，多選用未加工豆類食物，及以糙米、胚芽米、五穀米等全穀類來取代部分白米。 tvb now,tvbnow,bttvb; a0 o/ e! m' s) \- _: f; Q
0 i* R2 e& i. ~& C7 e1 }
7. 選用低熱量點心：以代糖調理之仙草、愛玉、蒟蒻或白木耳甜湯，或是醋拌蔬菜均可增加飽足感。
' E H D# T8 A# V0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R+ h2 b5 {# u; J. ]) E( d2 `9 o
8. 戒酒：飲酒過量除導致血脂肪異常，糖尿病友若空腹喝酒易有低血糖發生之危險，故宜遠離酒精。
3 ^, f0 \" k. N/ f/ @1 i5.39.217.77:8898: S2 x! m. {" M
想讓血糖控制在建議範圍內，除了必須具有良好的飲食型態、建立規律的運動習慣並按時服藥，三者相互搭配，再加上定期自我血糖監測，就能輕鬆做好血糖控制。
" |# M; e6 `7 h4 K: ]
* {& Z, d) }8 |3 {4 ]2 Y$ z* w公仔箱論壇5 Q: v Z; |. X1 ]) t
- Z1 j4 ^6 ]9 K7 g1 C5 T! A6 ]7 F5 v. L3 S; {+ p# ]$ d
! T% O8 f. D3 H! P4 j/ ^0 G r" C% m6 Y! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T0 t4 ?/ L% O! J. b9 {
健康／萬芳醫院營養師 梁芷惠 |
發表於 2017-3-16 09:12 AM
| 
