【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。2 }) P% `- P; M
活動肩胛骨，消除身體鬆弛tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 G3 G, y' r- X5 V; g
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
6 }+ \8 b# N& n# \/ Q公仔箱論壇日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。5.39.217.77:8898* ~9 p! i' X2 T6 y4 ^( Z
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
9 H! U* t' m( t! K: v30秒肩胛骨瑜珈
* V5 a A5 e. ], T$ g& L公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
1 o* x) L' c T% t! @4 ^公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
Y5 E# W+ u2 W/ |! i1 \8 s* Otvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
* h( N$ [# z: @6 ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
! ]( @. b7 T# b2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇6 k( h V! E6 W! |+ Q! F
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
5 K! S7 G% W8 s公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
% r1 A+ N: ]4 B/ W7 G※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。5.39.217.77:88987 \! [- R8 _7 ?# e2 G
STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb5 P& c( N5 ~! {% a
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇/ |3 |6 S8 B( I9 |+ R) ]
◎1次3～5下。5.39.217.77:8898; Q1 b- _" X' r4 W( Y m8 u2 a
步驟：
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K, p3 @8 O+ }5.39.217.77:88981.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.77:8898( g6 b* y; z+ e( L4 m, `- b
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
$ k: l, I% C% \- t5.39.217.77:8898STEP3.拉開伸展肩胛骨
( h. \9 C: @& y1 C, E) b' ftvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
4 Q5 i! ?8 c# d. _* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。公仔箱論壇2 a5 z# |6 A* V i+ y7 f
步驟：
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' D3 Z: B8 @# D1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
+ u5 ^. Z) Y1 r7 u! b7 @2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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