全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。公仔箱論壇7 x$ G! [: b$ ^) d) j2 Q
4 O* S4 Q2 ^: t中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。
6 n. w- g8 G! F) a$ j5.39.217.77:8898
' ?( S$ ^- p6 U8 j* I! p6 V0 G公仔箱論壇造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。2 z# @- L0 d& s1 }( b
5.39.217.77:88983 U" s. X' h3 f% `6 K
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。公仔箱論壇% ^- L1 [+ {' v; i& F3 F
/ j, Q% \5 r8 h& J1．吃肉前喝兩勺醋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v" [6 s8 M( Z7 G# M: b- h4 d
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
) {' h/ x) c9 b: I& l; ^" G/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t6 A1 ^6 c, E" H+ ?" u
2．減輕5％的體重。
: |! P ~0 X& G哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 0 b* E4 A: G; I# b. L9 Y8 v, h
+ A$ f$ U9 l5 h' G; S( c: d) Z5.39.217.77:88983．每天走路35分鐘。
7 L+ V+ Y: X2 ~, a+ r, R/ k& f" Q5.39.217.77:8898芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。公仔箱論壇% m) E: _2 X( \/ E n
9 ?# B2 @8 c" A! A$ r' d4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
; [9 _- ^9 o: E7 H1 u& L% s. B
A+ L2 P4 t: {$ ^* a, G5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。3 @5 x+ T& T3 `: H0 F5 p7 e
( j6 w) t2 p. `$ z7 L) q% O
6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。6 K0 j) E9 i0 s* z* |8 @
* h- p* d7 T: n4 f* Y1 l7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ S8 ^( N- E2 }
7 R6 L+ O. ]% ]8 F- C2 a8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
. w4 u# \5 C g" w! Q( J# ~- I R/ Rtvb now,tvbnow,bttvb
4 f! }; p+ d' W2 k9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。" Q3 F$ @* t1 p. } j
5.39.217.77:8898" a0 w2 k2 y) \6 ^2 }! m$ J
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb& w% R2 y' q4 N# J9 \; t/ F: p6 W
1 O4 c+ T- Q& y) O8 D0 f# @2 ytvb now,tvbnow,bttvb11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
* _: T( \' Y/ q2 E! L& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^% r8 x7 X& t% n+ S
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
