[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 tvb now,tvbnow,bttvb7 H5 Y" E( L# f

2 d0 c1 q1 P& g- ]tvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： & j& G  g! v! J' Z

. G( y8 i- N6 ]7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb' L3 _$ c/ p2 b% h, B7 t

* f' d8 P1 r0 e) |2.睡前吃甜食。 ; j. g. B' Q. z5 E4 i, r9 ^" t* G) y
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3.晚上喝太多酒。 5.39.217.77:8898. }; k0 ^$ \6 T& Y3 s( b

/ E7 h# Y  ?' `* |, s7 |5.39.217.77:8898胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 tvb now,tvbnow,bttvb; J; S& T! C3 c; p" p2 t' w7 ?$ Y
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 & ]1 I. R' U/ V
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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* A' c5 I* |0 t, S( Stvb now,tvbnow,bttvb《睡眠血糖值檢測》
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( W8 p4 e. f/ v' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇% R$ @. m4 c5 m8 Q' h+ G( g
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1.磨牙
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7 ^5 G- l. j7 K2.大量出汗 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L% ~# {; ^& W# t& M
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3.做惡夢 5.39.217.77:8898; \. z+ Q4 s" s5 R4 j4 n2 h# B% Y

1 M" a+ Y  @3 E; {1 s3 f這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 公仔箱論壇6 [1 k  L4 L# g* X5 @( }9 W5 j

. x4 p* k5 x" I$ J+ r: d3 e6 u1 Ztvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 tvb now,tvbnow,bttvb6 g' M1 i# R- a4 z3 J0 _
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇. l& f' }  c, o+ I

% v7 ]; N/ B3 m/ |# n0 T% jtvb now,tvbnow,bttvb材料 / z0 w) r8 d6 \; r

5 q! ]. |& b, t* v( u; R0 w& o% f9 K" k蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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5 N" t8 i+ r% i3 J2 O) _作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇  B' E: I& l* [5 z' x5 b
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。公仔箱論壇  s# r# G2 h" W5 A
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健康／張維庭編譯