有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。6 W% z) |( }4 f& Y( ~2 _- ^* p
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% Q. ?9 R9 J! v% c此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。 5.39.217.77:8898: J6 S- m" P4 h, ?
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身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }$ E0 E8 P/ Z+ F2 G* E
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將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 6 r2 t" P. H \3 Z
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把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。 9 c5 J" z+ O0 W. w$ `" ]! g( k2 K
7 b" F1 {( G* U5.39.217.77:8898輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。
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) C, w3 b9 V% b5 N) E E放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。 公仔箱論壇: t; x# V4 c* ?: r9 _
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準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。
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% c7 O; V$ z- u公仔箱論壇寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
- a9 X, K% c$ V0 G- x' Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# a" v; Y2 r* f' {% w! p% H0 Z6 i8 @% `
把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 5.39.217.77:8898; J" X. s# o& N
$ ?; w0 b: d, t7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。 6 [* h' e! \9 ^+ X" p9 K* B' ?
^% k$ b3 v! }! L當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 n, f/ ]1 @
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暫時延後抽一根煙的時間。 公仔箱論壇+ a% x2 X& I5 z, T+ R1 g0 _7 r
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去上班的途中不要抽煙。
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% t& U* F4 C0 n. _& D5 B公仔箱論壇下班途中也不抽煙。
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在車上不吸煙。 . O! v0 C5 @( c% H+ j# I, h. q
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放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。 6 r$ U) }8 E) `& B& s# |6 B9 ~
6 i& w9 e6 u! T% B3 Y2 E9 J公仔箱論壇每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。 公仔箱論壇* X4 r, s- _# j
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不要坐自用車，改搭公共汽車。 5.39.217.77:88983 E; T* z. S5 {# v) f E
( X+ A2 S/ o3 `' M7 }公仔箱論壇別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。 5.39.217.77:88980 d# h4 M4 R' P' X: r7 z
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限制自己一個小時祇抽一根煙。
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* \! d# a% k: l+ {3 C5.39.217.77:8898打電話的時間不要抽煙。 公仔箱論壇# L: v( [: v, ]+ y; T
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看報紙時也不抽煙。
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( M# V. D1 @/ D5.39.217.77:8898一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
- n) m% g% P2 ]5.39.217.77:8898假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。
9 x9 H: Y @! U( B2 m8 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w4 i; S. c0 X$ P# l! D$ r
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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