本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb( X5 L1 x+ I. d; @: N, \
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0 f1 J' v- w& O5.39.217.77:8898姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。5.39.217.77:88984 @( [9 V, l+ R" I% n* B' A2 M
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原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。公仔箱論壇6 a- U$ ~+ \, A
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話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。% N5 [# ^- b4 x1 D/ H
8 ]) f/ h8 E* D1 L5.39.217.77:8898物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F0 O0 @0 e" R8 L& l A
0 X1 s' ^/ A7 z+ y& b身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
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) A; t- s4 r2 F' d7 ?$ R" ?0 d最後我得到的答案是：趴姿。5.39.217.77:8898! M7 u- M. j3 d3 U0 t- g- D1 n
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雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
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2 z! Y4 s7 N9 G/ {其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。* g; c2 G0 q# C) H% x
! y5 _& X) @, `) o; _( L* \4 f! \公仔箱論壇我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
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0 l+ r$ V g' |9 e. G) B3 J( p/ }, c9 h5.39.217.77:8898這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。0 L8 g. ^% A: n& F% C& a
# U p: \) |8 k% J/ g! j/ }公仔箱論壇不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
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+ a0 F* T- A' r# htvb now,tvbnow,bttvb不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
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長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊公仔箱論壇. ^: A( I2 S* U1 Z: p
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在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
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1 s" `4 O' d- D; N: o5.39.217.77:8898例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。
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" w1 o8 \/ U% u) }6 E不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
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3 ]0 w; E, h! O/ T5.39.217.77:8898另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。2 U6 C9 j L) P8 [7 g
! L# A3 m5 m u7 m/ O5.39.217.77:8898容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
; ]0 V8 c2 O! S/ M( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 {. f5 I9 ~4 v/ e2 Z1 s公仔箱論壇諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。: B3 @) `9 [; g2 C. S
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6 T! {3 O2 m( G Z開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L. D9 u7 g9 D2 k: h
1 M% ?- K! Y# i對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。公仔箱論壇* F( ~* [4 H+ g) }
/ D7 I3 O8 |& C! [/ F0 ]8 mtvb now,tvbnow,bttvb★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
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7 ?3 d( d* B+ ~( Z% ] _3 Ltvb now,tvbnow,bttvb★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb# d) y3 h) f1 Y% M1 G- Z
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發表於 2021-5-16 02:29 PM
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