本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
) Q8 r$ Q9 P' \公仔箱論壇
' S# P; j. k: }) \tvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88985 G2 r% N1 L7 n$ T
姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。公仔箱論壇* r4 o" r6 c" }- T3 M% R: q
* _9 p# D3 I6 [$ T7 i3 `: g: Z5.39.217.77:8898原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。5.39.217.77:88981 G S) i9 T8 u; T! l: I* v
tvb now,tvbnow,bttvb, b$ [* w& J# o' v$ F, V; v7 d' J
話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
+ f6 ^9 s( |% v. m% w' i: L5.39.217.77:8898
) I: N" x' L/ H物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作
5 A1 g! p, T3 Y9 Y+ s. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* `. S" h/ m4 r( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。
D6 j* p) O* g2 d0 S2 n公仔箱論壇% _9 b% R6 I o1 S. H
最後我得到的答案是：趴姿。' K4 R8 M* q1 s# w
( e5 X& F1 y5 {8 B8 }. @3 y# c8 rtvb now,tvbnow,bttvb雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。公仔箱論壇5 |) h4 s+ c: ~/ T& r* u9 V
. y) Q4 x7 w, z: ]$ C其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。) S" i1 _$ D7 u3 K5 @
tvb now,tvbnow,bttvb9 |! ^# ?5 ], s2 v- p
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。tvb now,tvbnow,bttvb/ e% J T, |- w' L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |8 V5 P3 i$ M: E' ~) X- a4 a
這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。
7 B. N: Q9 v S7 atvb now,tvbnow,bttvb8 h$ g* A r! P ~" e
不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。
% T3 o, R' f5 X1 R, Z/ b5.39.217.77:8898
& P/ U. ~' a: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
) _- ?7 i! t" b: G公仔箱論壇4 ~4 W, X7 |& b. s ~0 n1 Z# ], B
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
$ m2 B v. {' j0 ?; V+ ]# l公仔箱論壇5.39.217.77:8898; e/ \ v3 Z2 l+ f/ j+ X
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。tvb now,tvbnow,bttvb8 e3 e7 V4 g# e0 x+ d o8 G
3 o8 L7 \, j3 D* } Q% L- u
例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。% o# F# E9 M+ z G1 k
" J. f2 W7 E# n0 z- C; j不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。
7 ^. y$ `: {; M9 E( m; c% T公仔箱論壇
4 X: s5 o; [6 o' Z* Ftvb now,tvbnow,bttvb另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。
1 m' v" h2 r+ l" O5 q8 r' h
9 d% Q: g; \& D: }5 _) e9 q& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。
/ Z1 ?- \' }) w$ h# q! w
. w0 F" d% i( Z: E7 T( n5.39.217.77:8898諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。
/ I, \0 x' {2 s5.39.217.77:8898
" Y# a* z% m& ~- N+ y: z) o/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇. k. G" `, T+ G( I7 [
e1 x2 y4 s, H- [, E& \5 K1 I p開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X; |1 Z: p, t% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K9 ^2 `2 |. W- t0 S) v
對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。. l: J5 R1 C- Z6 G, e( l! P3 l
3 N4 ~. T" Y; j; d1 h# ?tvb now,tvbnow,bttvb★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！tvb now,tvbnow,bttvb' S! V) c: w9 q# x
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) C+ s% q& H
★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。5.39.217.77:88980 e5 s% _: O1 S
|
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 