五大原則
& p1 P, N$ {; i- ~, W* w1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。$ ?* k4 I* u5 x! H+ ]: |, v6 v- X
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。( v: D$ x1 X M7 _ @% Y @' B
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
9 ?0 l4 | @6 J; T" T" Y3 qtvb now,tvbnow,bttvb4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇+ a: p0 Q% G% |7 }
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?6 \' Q. v) `" e/ i9 B9 J3 c
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T3 x1 n" E) Z/ ?% F$ d- X6 K8 n
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三大成效
+ h9 T r; M5 W% R& |$ G! |1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。公仔箱論壇& {/ H0 v. ?& @+ S1 V7 [
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
# Z/ V1 t" A4 W- n, Y3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇 z! S5 ~& |2 Z {+ I( l8 a
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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