間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
( Q& a _ Q. H; k 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。5.39.217.77:88987 [/ X! l9 B" v, S
; [! }" J" a5 X2 L 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。
' }- k3 Q& x) i9 U5.39.217.77:8898
" c: I6 g8 ?2 K3 U6 I& Jtvb now,tvbnow,bttvb 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。tvb now,tvbnow,bttvb( J+ k8 L1 C+ R- S2 o5 n2 i$ c
$ w2 }& A; \9 atvb now,tvbnow,bttvb 在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。5.39.217.77:8898$ {. q; w' N; f9 \+ C+ ~
6 L. @0 z% c5 n6 T* Z+ s公仔箱論壇 短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。
4 H* i3 \( ^% L0 B8 A1 m% S
& k: R7 v7 ]9 u( O 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
1 U* c, W( c- ]& {公仔箱論壇
t( l& g/ r; V7 m" ~ Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
+ I; y3 n" R" \ y4 Q6 r: L7 atvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88980 [4 T% P* n+ I/ G& V$ O) x4 r
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。tvb now,tvbnow,bttvb; ~; Q ?! h! [# P, _9 S& L
4 j5 T1 h B) i
之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
% G6 w& @9 `+ Q- H5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88986 q5 H( \" [- {
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。
1 S% z. o: p9 |- ] m5.39.217.77:8898
I- N# {$ W# o* h8 \ 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。5.39.217.77:8898$ n) ^+ \6 d% q$ V! W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \. b3 M" ^" A0 F
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
( S3 k) y# @" y1 y) e u/ u! z公仔箱論壇 + L4 V6 ~' K4 H5 p( ~" M
這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
/ W( V6 k, v. |0 X, z( ?+ W4 \; d! x tvb now,tvbnow,bttvb2 t7 L' F% k4 e$ O$ N
出處: WebMD Health News
- L8 X& j2 R5 _9 Q公仔箱論壇作者: Matt McMillen tvb now,tvbnow,bttvb$ P: r. K1 P# _! Z3 L5 Z0 {: b
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
