[健康資訊] 打造防癌力 先盤點你吃的蔬果量

ja6150

想要遠離癌症威脅，最好方法就是讓自己的身體具有防癌能力，每年男人的癌症新病例和死亡人數都比女人多出一萬餘人……，看到這些數據，不免憂心喪氣，真的只能坐等癌症找上自己嗎？5.39.217.77:88989 ^/ ]7 ]9 p( z. L% i' _) m+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y: {- ^( ^/ |4 K( M9 y' N
「癌症是可以預防的，」世界衛生組織指出，透過改變或避免主要的致癌因素，比如戒菸、對抗傳染病、推行健康飲食等方法，可以阻斷三分之一的癌症發生率。想要打造優質防癌能力，我們根據台灣好發的癌症類型與研究報告，整理出所有人都可實踐的防癌法則，並進一步提醒，男人、女人各有哪些撇步，對預防癌症有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ E. Z, X8 j; U) @8 r9 g3 @
5.39.217.77:88986 S2 ?/ ~  F2 k9 j2 y; J/ H; t3 H
打造防癌力，請先盤點你吃的蔬果量
( r9 E5 S# k" S2 I. ^5.39.217.77:8898% s) j9 p. E8 t
想要預防發生人數最多的大腸癌、肝癌、肺癌，甚至所有癌症，無論男女都應該：
- d6 R: _8 ]9 J! X) y" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c. A: U" o8 T: V* v; D公仔箱論壇■ 盤點你吃的蔬菜水果量5.39.217.77:88984 D) S: m1 Z& F1 t* b8 _

3 ]9 R2 Z/ q4 }; Z' X1 ytvb now,tvbnow,bttvb如果因為怕麻煩而少吃蔬果，簡直就像張開雙臂歡迎癌症來找你。台灣癌症基金會推廣「蔬果579，健康人人有」的飲食防癌觀念好幾年，但衛生署國民營養調查發現，成人每日有吃3份蔬菜的比例只有40％，2份水果的比例只有20％。更且台灣有八成老外（外食族），要落實每日男人吃9份、女人吃7份、孩童吃5份蔬果的攝取量，看似簡單（每個人都要吃三餐），還是得放在心上當一回事處理才行。5 `8 `$ I$ ?4 @+ U  u# @, X
◎把蔬果放在隨手可見、可取的地方。- {9 V/ U/ s! K* o: F
◎到自助餐店，先挑青菜、半葷素、之後再選肉類。
3 h3 d3 E- W, Z* L- |◎去麵館時點水餃或花素蒸餃比牛肉麵好。
# P  u0 b5 K( j1 x/ K5.39.217.77:8898◎下午用芭樂、香蕉、蓮霧等水果，取代蛋糕餅乾炸雞排；便利商店也開始提供盒裝沙拉或綜合水果，多吃蔬果其實沒那麼困難。
! f  o$ n) B  i: A# g公仔箱論壇◎另個好方法是把蔬菜、水果打成汁，連渣喝下肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w$ T5 n* ^/ _: v- y1 x
tvb now,tvbnow,bttvb( @* C; X" V+ ?. f
■ 少吃紅肉
4 L1 G4 o  o7 b1 S0 b. l% H. q) Btvb now,tvbnow,bttvb
* h  P: ~! G' W. `$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新統計，大腸癌已成為台灣發生人數最多的癌症，國民健康署指出，台灣民眾攝取太多紅肉是主要原因之一。研究發現，吃豬、牛、羊等紅肉的人罹患大腸癌風險增加30％。台灣癌症醫學會理事長、台大外科主治醫師張金堅建議，用餐時先從魚、海鮮、雞、鴨等白肉選起，把豬牛羊肉順序往後挪。
! S9 Q8 b+ [5 F4 j1 o; J) x4 b; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U! X5 \# B  V2 W; h% R2 x
■ 控制BMI 18.5～24之間
- a& q  W& S" `) \$ p( j4 e; s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb, V' r3 Z3 q+ @
肥胖成為全世界的流行病，台灣也是。國際癌症研究總署（IARC）的報告指出，肥胖的人若能減重，將可減少大腸癌、食道癌、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌的風險。衛生署建議台灣民眾將身體質量指數（BMI）維持在18.5～24之間，24～27屬過重，超過27是肥胖。
; ^( J9 J) V9 N3 {4 ^& z' btvb now,tvbnow,bttvb5 b% ?$ ~6 ~$ Q# H1 W4 ?
■ 日行萬步防癌
( p$ u5 ^& F( \- H+ }8 v1 V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f1 n% e  J1 x  w  ]" v
國家衛生研究院研究員溫啟邦舉出多項研究結果證實，運動可以減少30％的大腸癌、20～30％的乳癌、20～30％肺癌的發生風險，推測是因運動能強化免疫系統、減少體脂肪、促進新陳代謝，有助於腸道排便和肺裡面的廢氣的緣故。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a% u, x/ S5 l' g8 z) \
公仔箱論壇  \4 l) t6 n$ ^* w+ [8 B0 U
■ 戒掉「香檳酒」
+ T2 d3 Q, q2 w: B! X- x0 H& S公仔箱論壇$ `2 W" u1 R0 K* c) F& q
香菸、檳榔、酒精已經被國際癌症總署列為致癌物，想要擁有防癌力，千萬別碰這些東西。如果有使用，立刻戒掉。尤其是香菸，台灣嚼檳榔的人絕大部份是癮君子，一旦戒菸成功，連帶也不會吃檳榔，溫啟邦教授指出。
, h9 \8 u9 X% v, E+ M- e5 p公仔箱論壇
4 z0 I' u) c3 c# J% T. U: w■ 睡眠充足，儘量不熬夜
, s& G4 J, q0 I5 n) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }2 p# v: R( r3 S. F* O$ ytvb now,tvbnow,bttvb長期作息顛倒會增高罹患男性攝護腺癌、女性乳癌風險。國際癌症研究總署已將「上夜班」列為可能致癌因子，因為夜間燈光會人體褪黑激素分泌減少，這種荷爾蒙可以抑制惡性腫瘤生長。但如果是工作需要上夜班，儘量固定作息，睡覺的房間安靜且愈暗愈好，讓生理時鐘以為是在黑夜而能穩定運作。若是因為沈迷網路、泡夜店經常通宵達旦，等於自願進入癌症高危險群。
( S5 G/ U- ^) }$ W$ M1 a$ U
2 `6 {/ \1 ]0 l1 L( o8 Y! B5.39.217.77:8898■ 遏止細菌或病毒變成癌症, \( r8 v* T8 t4 O
: w4 s7 ]# u# ~6 G3 D3 ]
台灣每年約有24％的癌症是因5種病毒或細菌引起的，包括B型肝炎與C型肝炎病毒（易誘發肝癌）、人類乳突病毒（子宮頸癌）、EB病毒（鼻咽癌）和幽門螺旋桿菌（胃癌），想要預防感染病原誘發癌症，應該：tvb now,tvbnow,bttvb& f% @/ n/ A! h0 a" V+ t
◎避免或減少感染：例如避免因刺青、輸血、注射、針灸、性行為和使用毒品共用注射器而感染B型或C型肝炎，安全性行為減少人類乳突病毒感染風險。
9 w& R! J: X- A8 \/ i* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎接種疫苗：如B型肝炎疫苗、子宮頸癌疫苗。
+ o0 A* ^2 s$ b# M. o公仔箱論壇◎藥物治療感染：譬如抗生素治療為幽門螺旋桿菌感染。5 i+ M8 c. }  f
◎篩檢癌前病變或提早發現癌症：如子宮頸抹片、超音波和抽血偵測肝癌等。