不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
9 x$ u1 H- T! C
9 i* R! A* A0 s @3 Z1 B( ?+ P從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。
1 q, G7 h7 Q9 X6 d3 @5.39.217.77:8898' q' s5 k/ b% h
但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。0 q. f) A: I6 E _1 U/ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S! P+ J9 a' f- c
熬夜所引起的三大危機6 l+ K$ ^7 K: i, K- W& Z
首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L, I* d9 x9 W5 R& ^7 z
+ V; L: n# m/ b3 ^ h+ {% e公仔箱論壇1.皮膚受損，造成早衰, ^5 v! \5 \, U7 C; ?4 ~
5.39.217.77:8898+ A/ Q+ B6 N% N7 Y3 z
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。: }# z, Y$ `( B: L4 S
公仔箱論壇0 V1 n* L, p3 _* @' d7 `0 R
2.免疫力降低，易發慢性病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S' n; L+ @: x6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb& c( C, z4 S" f' j, F3 K0 v9 `
熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvb now,tvbnow,bttvb; E) g4 u, w. b4 Y% X$ R/ j
2 R0 F8 b6 @6 d3 a2 S8 _7 ktvb now,tvbnow,bttvb3.引起發胖，體重增加
2 g, o; j( E j2 f0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 B5 O1 l# O0 b! y- ?. }: ptvb now,tvbnow,bttvb因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。 k& m) ]9 J. y! {) P
: W z' y& H: j- t& c6 V- gtvb now,tvbnow,bttvb另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。
) o+ W( y$ t0 r2 Z( ?) Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& q3 {& B$ N) F! P3 Z0 B
但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
3 c# l( E e2 L/ f& A% C# A: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, g: g5 g5 K/ K/ m3 \# v. D0 ?熬夜前
_- k. {1 n) x) S" N, L1.清淡的晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E4 s" V0 k6 F E. D
+ w( X/ t# g( p. M% J. J, N5 z5.39.217.77:8898晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。5 k" N: @* e; W* j' f7 S3 g
2.補充維他命B群
7 s5 t& c" z$ \4 ~ ]tvb now,tvbnow,bttvb
3 O& p8 A1 c( s% A1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。9 ~1 A. P6 A5 _' ~0 q
- ^: [; e, E0 ~+ P9 f
3.徹底卸妝、溫和清潔
* _5 E) Z& U7 u
$ l: F" _4 |4 s7 J& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
; h9 R; a0 K6 [: q5 q7 s公仔箱論壇2 r; x' x6 }/ R+ t. ]) G7 w% U
熬夜時# t" r" N/ L7 Y+ M& o- a5 z' d
1.宵夜別亂吃
+ E I# N: d3 L3 l. U9 X" v5.39.217.77:8898
9 |, n( I* ~, O' l2 J( u6 [& z公仔箱論壇不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。: r1 E9 b$ E1 P
tvb now,tvbnow,bttvb. v Q& G/ h) d; a, s
2.提神飲料少喝為妙
/ L3 M# c) d; l( O
) Z7 {6 q" L4 c. K大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。tvb now,tvbnow,bttvb+ c( K) O# T% k" q/ P! N0 ?
公仔箱論壇( C% `4 ?; N/ G. A" h g7 J' J
熬夜後
8 I- z o# L6 N, d公仔箱論壇1.清潔. \: T O9 ]6 t: j/ s5 H- e4 ~
# X0 s3 P$ y( D$ O5.39.217.77:8898不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
2 b( F* d9 y! s5 R, ttvb now,tvbnow,bttvb M1 Q) g. V" F% E
熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
/ X6 `. j Y. C6 B公仔箱論壇
# T/ {* L; b* f; {* y- l2 w4 x4 wtvb now,tvbnow,bttvb2.保養+按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~, A- u9 Y9 P
0 A* P, m( f! D% E- K7 f公仔箱論壇由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。
/ m' k! [" z. i& f8 f: o" w" X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 [( b2 y' Q% |/ P
如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。
! }7 U7 z1 i0 q4 b5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& z# p0 c8 R$ b1 x9 T( l
3.補充熬夜後的恢復光彩聖品
' @# D5 p, \7 H c, C2 A: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k& f. z0 R$ T公仔箱論壇皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。公仔箱論壇! d, ]# l0 ^7 ]+ E
tvb now,tvbnow,bttvb( ?+ ` z2 e, H$ l! o" V, a" G" F
最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
" G( S$ e* O) Y. M# {
8 p0 {" t+ l8 e, B5 h; ]tvb now,tvbnow,bttvb00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
4 f8 C7 L, V# \* C8 b5 H- r/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ~1 L: F. p I4 N9 s: m$ N
01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。公仔箱論壇( P4 r0 T! a+ ?
. \ n8 t7 t- X- I
02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。tvb now,tvbnow,bttvb; `: L" Y+ B9 |0 P
2 j) v0 b9 j9 M4 x3 q
09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。5.39.217.77:88986 ^) u& U4 d! N4 h @+ P
( m0 g5 S6 i8 r, h3 \; R3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期公仔箱論壇2 [0 N% B$ b. |1 l1 F5 W
6 ?( i5 K# k- ^- H$ C
14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！5.39.217.77:8898- _- ~- E; Q V+ k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e6 [% H0 c. d/ ?) k/ Z# F; Q- C
16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。公仔箱論壇( \( z& p: [! G9 K6 Z
9 c) g( e) z* u, e17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。
7 \( i; T) r( ?! ?4 J
/ I/ @* R0 ]4 f* M19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。公仔箱論壇% Z6 E: X. E( C1 A
9 q# h+ x# `' t- y3 }$ Y20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。公仔箱論壇9 B8 Y5 w' r; S, @# m$ O
! L) v$ G8 B; m9 [, o3 H
23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y" Y) [# o& r) u( O2 [. C
2 X& D( h+ {( B& l" u Q
8 h! c: t! b5 g% T% W
; }9 X' B+ [- W9 H5.39.217.77:8898作者簡介_廖苑利
9 R' T( t! N: j& T% P公仔箱論壇皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
| 