現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y: b$ l/ m+ Y9 n6 a' ?
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb) D) G' [5 l+ A3 I
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 tvb now,tvbnow,bttvb. H# g8 q8 @8 o! l% X: F
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 6 B( z. \* E& G! o1 z: d* Q
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◉ 後傾型
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3 U! a; z1 G \' ]5.39.217.77:8898和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, l ^% A9 H# [
2 J. _- ?- Y! j& gtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇6 t! k/ N& S7 T3 J' j
% _4 K8 M* T1 h1 W2 z公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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9 i3 V5 ^2 k2 ~, w3 _# ~" I# t劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
) r. M) _0 I+ [5 H* G5.39.217.77:8898女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇: K+ Q) N" G; R1 O
, F8 I2 ~* V, ?7 a. c: L5.39.217.77:8898《骨盆後傾型》
" k# g, q7 O2 s/ W男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D8 k5 ?3 Q1 ?" Z* B7 L
8 ~8 w) F S3 {. M# E* _% @骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 : r* m" I. N. K$ R+ n; e
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《正常》 公仔箱論壇. f: E* S& I* H& K2 C
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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6 _% f; J6 V5 }# Y0 g臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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( b# Z( F9 V( c1 ?6 @. K5.39.217.77:8898屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 5.39.217.77:8898 R8 A2 C5 d, D4 X/ J1 K2 g/ p
% E9 _9 R- w+ v( P2 }/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✱基本： 3 M. ^2 u" T* N; N
-維持15~30秒 & {/ P' b) E8 z3 S( l0 u- Q, e+ t! h
-共做2次 公仔箱論壇- K/ T% l6 @0 t2 ~
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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+ t3 Y9 V8 B2 g5 l& D/ v$ Q- [不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。4 J- l! q: N5 l# E" V
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9 {, I4 f+ t8 u5 D0 Z h5.39.217.77:88982. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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1 N- H* k+ L) {/ R雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 / U7 ]" L* ~0 I! r- h& Y
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇& F3 T1 v ?/ m$ f
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n, |7 F4 [. d/ g* ^- ~
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇$ X7 ?& x4 H" n5 i( t4 q- y
+ K8 w; [: S5 ^* h# H8 T✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇" d, S; U3 r7 F1 Z# }3 i$ x
-維持15~30秒
6 h# g5 K/ y/ k2 a, a% r$ d1 ]-共做2次 公仔箱論壇1 m! q* W& w: u% }& o3 J/ C! D
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 公仔箱論壇& n) |3 p1 @! H( a- v7 b; h! ~
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 5.39.217.77:88980 y( q# `. \; T: ?* i7 T
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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# o# ?: i9 [; i' S- f6 [健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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