交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？
" d; t* R) g; Y9 F l1 e5.39.217.77:8898
6 w* h4 }* c/ L5 r0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.白天一定要補眠tvb now,tvbnow,bttvb8 b* z3 T) ]3 M
「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [4 K/ v6 Q% V+ P1 m
如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。tvb now,tvbnow,bttvb# L% t% V5 V; j$ ]% u7 c* C
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。
4 |, C0 Y$ [' M: x: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
+ P. i0 H! T$ G! n5 z7 H# i回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
3 w( [2 t' r t: {2 y. ~
7 q( A S& T+ W4 _7 D' a公仔箱論壇不要連續熬夜！5.39.217.77:88988 @- S0 B- Z+ ?% A) \4 g4 N
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
! ^3 K. T: f3 u2 i) _8 O2 Ztvb now,tvbnow,bttvb2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }- b2 q+ @' U- y! r
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N6 l* i& @* ^5 c" g7 c* @0 A
其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。% x% |5 f4 X% o9 \! F
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
( F- [) ~$ z8 g: r- ytvb now,tvbnow,bttvb宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
! z0 z0 N1 \6 p: \+ q/ _6 S何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。
* B1 {) q: _5 G" G除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。
8 B! _) n# B3 _% r$ j! s公仔箱論壇雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。
8 G" X' y7 U! r5 p8 R記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。- X: s! t$ a7 _; I& y
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
$ N. N. E6 x. i1 ?9 Z0 z \公仔箱論壇
4 A4 N5 }( K1 q$ k: A公仔箱論壇3.喝咖啡提神要找對時機
2 R6 |4 c) d/ k2 a5 u% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
' i" f$ x) v3 l, M1 M9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。7 p' N1 o2 b. B; {" ^8 e
不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
/ m+ Z- J& K# A9 a9 K" T對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
- v5 c0 o" m8 r" F" x公仔箱論壇5 v- {1 V& }& v6 U" k& t
4.補充維生素B可以提振精神
8 t/ I5 w9 _8 n: T" o/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。公仔箱論壇8 c/ P' }1 S: Z* l O2 O
) l; m/ |3 K+ m& U* G! D( e5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息, R( L% E: T" }$ c9 o4 ]5 e
熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
$ D1 w( G2 M. T R公仔箱論壇按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。3 }4 ?# E5 H) @9 P2 s
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。5.39.217.77:88980 m5 @; {: I% C9 s$ X
也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
6 ?. S n" A9 [" ^9 {. L( j W. a! |
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉公仔箱論壇' n' M8 ?; _' _' J
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
n1 h* v5 X* N* H/ m台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。
" t# X1 U6 \0 @% E& f9 H7 T6 G0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。公仔箱論壇 J' H4 P. _' ]# {
tvb now,tvbnow,bttvb2 L/ A B. f, _2 v' j" b p
/ N. N9 S+ q0 }3 k1 P& D
! {1 A' N+ l7 l4 r; h, I5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 T. X$ }$ C$ d Y9 K
|
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
