5.39.217.77:8898" U3 j! \6 }8 P1 O5 X, B
: [* h8 x* {0 g: C3 W( {你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。tvb now,tvbnow,bttvb0 u, S% S- d3 r9 W' {' g. n+ E
tvb now,tvbnow,bttvb1 K# Q( L- Q1 y L8 }
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。tvb now,tvbnow,bttvb1 [9 \& G; q/ ]0 Z
0 X3 r6 F" o8 Q- u" Z& ?tvb now,tvbnow,bttvb 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。. i) n2 ^# _$ q- J: Y, ~
/ x/ N X; r; w' F
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。
1 ^! A$ F/ b5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o$ `- o/ |3 z3 e K3 v5 F公仔箱論壇 保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
/ s8 X: E- |- N# |tvb now,tvbnow,bttvb
4 ^% o2 U8 n! |2 j公仔箱論壇 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。0 i/ U* f7 Z2 |$ s
5.39.217.77:8898) p. d: |; [; h5 o0 G% t2 K2 l
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
6 L$ j4 d* b4 P( ?3 |$ F7 f
( I/ X u0 `% N1 r" C5.39.217.77:8898 注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。
2 e8 f$ C+ J% m; }" P5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& V8 r) h, \! \% F0 R3 m! _6 `, j
穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。公仔箱論壇) ~* e/ p( Q& C1 b* c5 d9 O5 h/ v
5 P. |: L& j* Y 戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。公仔箱論壇2 W9 g) I. d- N2 n
公仔箱論壇/ u" c. K% C% D5 O0 } w1 p
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
, ]5 s; [9 ^% M: G0 s3 i( v& ^) g( Ntvb now,tvbnow,bttvb
' P& B( S q5 C0 ` U) |; Z 嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
# f. |0 `& R! b: T4 n5 p公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U% |4 \2 T9 Z3 [8 K
如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。
3 ^6 C1 P# E# r3 U! K4 { tvb now,tvbnow,bttvb0 L" A: i- Q# N+ ~: Y% m( s9 q& F
這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。
: y+ A+ Z3 t4 w, J/ gtvb now,tvbnow,bttvb
# w6 X2 s" T4 Q3 l6 qtvb now,tvbnow,bttvb% w) a j; {/ Y" }% H
) L" N9 f, m# r; a1 G9 e3 g* ?- |出處: WebMD Feature
' M. S' F) |0 ~& ?& V ?0 Z公仔箱論壇作者: Stephanie Watson
) T+ C, A7 q: j& U/ }- ?$ @0 Z5.39.217.77:8898審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
