本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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- ^( \2 d2 p4 g9 d4 m3 wtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。公仔箱論壇5 |8 S) e* L0 [# F4 D. H
6 g/ R' Y7 p Q. P5.39.217.77:8898什麼是肌少症？症狀有哪些？
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/ a/ ~+ B2 ~4 W ctvb now,tvbnow,bttvb顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ {( {% x5 ?+ b5 e
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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$ [$ E' N3 A6 b* I' A0 J公仔箱論壇而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。tvb now,tvbnow,bttvb* v% B, F. f1 k% Z3 Q8 u/ b) y# _- E
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u- c% g4 J% N' S {
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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, a6 V% K( w* r8 E5 D& N* _9 u! C公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。4 K2 P+ f; I5 g h" y
( l* ?! X. s9 H! e: ~9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' u- J: h% t9 r
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快學會！養肌大補帖6招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D# Z: T v& m; o* |
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- k" E/ b5 T/ c* j5 z. S7 b+ i3 Y6 q居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb; w+ ]4 v; Q# q X! D
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第一帖5.39.217.77:8898- C# O" [0 p5 e: {2 D" {
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H# i$ h5 b8 N) d1 K( l
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第二帖
" F7 B4 c! ]5 Y' m3 ]! P7 m1 G雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。公仔箱論壇9 q% _0 U; r( H. w+ U& a j
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居家養肌大補帖
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+ T; d" [9 t$ t' Qtvb now,tvbnow,bttvb第三帖5.39.217.77:8898/ B. ?8 s3 s# K5 s/ o5 v4 c' I
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb3 m2 h3 }6 \/ J8 Q# s+ a
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第四帖9 l) j }5 `- N. f% G( n$ x
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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- e% O ^( k$ E7 Z d居家養肌大補帖5.39.217.77:8898# t: x3 v: G' V2 r: B9 @
- k: q9 O- c2 U第五帖tvb now,tvbnow,bttvb2 T! ]. E4 i, \2 |/ ^+ W! e$ Q
兩手叉腰，起立坐下10次。3 B3 U0 ~' u8 I+ v2 h$ q5 q
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第六帖
% @# l) m* b$ H7 e! D: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背靠牆壁，單腳踩板凳10次。. C( M" Q" w2 V% q5 C
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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