早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）5.39.217.77:8898( I8 o% ~7 `8 n% f
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「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y$ a+ O: \% a, C9 \8 C# }
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一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {! s! R$ c1 O( u6 H
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第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。 " H- H3 ^/ m2 b2 c2 f' e( ^
最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。 公仔箱論壇1 P' s6 k. h! ^; U
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0 k( N7 X+ Y# i: V" B5 k+ ?第2步：認識坐骨位置
! J. D* X, G0 P l9 b# l% q兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。8 V! s+ ~& a% C ~; k% r8 S
7 c: m* P# M7 R7 {$ c, m# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x# Q7 A6 K3 b2 _' ]1 e5 w" \
* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。 公仔箱論壇: @) N5 s4 u$ d; w# E
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9 q, x, |) N! s. I* T5 rtvb now,tvbnow,bttvb這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。
- `1 c9 V7 p# ?* r8 r2 ~ A; c坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。
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第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb# X1 ?; N6 U: l% z Y3 _" y
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭 0 ?1 v' k3 g, N7 g. ~% F' x. q2 \6 E
脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
1 x+ @; j7 U1 U p) k7 ]6 j那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
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所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y% x* i; C7 P/ g9 S
/ D) h) b; S t+ W5 {$ X公仔箱論壇二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k" `) d- z2 p- I
: d' H$ E5 m3 ~* l第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去
4 X# q. o+ I+ T$ R- D4 K4 l公仔箱論壇這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」 5.39.217.77:8898# H" P; h' A& V+ |) v9 e
+ ` u0 }' M* w- v- Q3 v5.39.217.77:8898第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去
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三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害： 公仔箱論壇8 @7 O- V4 f7 l; u8 ?! f3 G, z
身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。tvb now,tvbnow,bttvb2 `1 e( J3 o T y3 D/ Z8 ]0 n
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而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。
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2 g# U% m) N8 @0 \- t8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 A' W/ v$ L) `6 L! a& E& W9 o而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。
7 l! c7 _+ B) X所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
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所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
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