上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。3 V) N7 g# {; l
) `: Y. g( C/ t0 Y* \5.39.217.77:8898簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
6 M6 e1 d- R- b5 n# V6 @4 I2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。) \7 p F. }1 N2 V( K0 Z. Z
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.77:8898# m9 c9 t2 Y+ \$ i/ X/ Z
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二、火雞求偶全身抖：
& h/ [% [6 p4 b+ y9 H. ]做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
/ i) t% ~+ m4 _+ l, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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# c* S& _& ^ N& x; r& `三、風雞指向一邊亮：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J' |( q* Q- c' G
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
' j& v& j/ b1 z) S5 W5 }- U- B公仔箱論壇作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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4 x# j" P$ D/ T7 _, L5.39.217.77:8898四、金雞報喜好到底：
" ^7 y' I. J; M0 M+ s公仔箱論壇做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
- q g: ^. Z: O7 O& X; w, y$ htvb now,tvbnow,bttvb作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
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五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇1 d3 \! e, Q$ v+ C1 e1 K+ p3 o
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。4 V: X* ^3 j/ |% p( R( C
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。4 w. {9 K( _$ m/ Z% F. M1 ^% k
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
$ x+ |5 |" r/ Z5 z4 i6 N Ctvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
5 _3 r6 W. k) j6 `5.39.217.77:8898作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。公仔箱論壇0 @. k) _! Q* g C. F& l
& H' r- k+ t; K, Q2 ~& q7 Q5.39.217.77:8898這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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