上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。公仔箱論壇( k: O2 \+ v8 x2 s) n
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。tvb now,tvbnow,bttvb$ J4 f& {& {2 A5 j j* Y$ y3 U2 {) J- u
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一、土雞找雜手腳耙：
# m5 X7 J& n @1 F' a8 T5.39.217.77:8898做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
* n3 M. x F* _1 W作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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) z" P1 q/ ~: Q8 C' `8 a公仔箱論壇二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇. ]6 d7 g& d; u' k
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
6 C$ C) u) s2 F公仔箱論壇作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v3 ^# S) ^( V) X
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三、風雞指向一邊亮：
1 \: i1 u9 R2 S! a* }" u做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
2 ^; x7 ?0 ?+ v( B1 f: w. z5.39.217.77:8898作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
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9 Z, n3 k0 Z9 X四、金雞報喜好到底：
0 @0 R) E+ d; e$ ?5.39.217.77:8898做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。' s) R8 y$ J( ?6 s. D
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。8 i/ X" e7 W9 Z, z
5 P6 T9 K% a9 v @. C: X# w' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：
$ z# ~* o9 y- {% Z; O. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。5.39.217.77:88985 D* [# |& M# R3 }( `" g2 \
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
2 I" R# F# B0 S# c0 G( z4 z& ztvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.77:8898, o! [$ L) x4 O( s1 O
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。tvb now,tvbnow,bttvb* v- W) T1 f* S- h
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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