睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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C! N2 n8 j5 ]- s# k! Z3 l5 q7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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: X9 k1 f( \2 Y" j/ w5.39.217.77:8898搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟tvb now,tvbnow,bttvb- n/ A; f. E" ^
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
% T" Z3 u [# e N2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
0 |$ s( j3 C4 \6 a% n2 r1 G% R' k3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇) f" j+ e9 q2 Z
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb4 w- ? j( R- _9 D }" q/ K" [
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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1 f5 z# |7 `2 l5 x: {tvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb8 u5 ?2 `& B0 n1 f0 Z
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 \$ J: T0 y" d6 v
" Z- M! R) G' m, a0 |公仔箱論壇步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c* [$ s" ^3 n/ Z4 ^) J
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb& M: T& P" T4 J; s B. h; O
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
1 i* o) u" O& R5.39.217.77:88983. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。tvb now,tvbnow,bttvb" _1 o/ \3 Z6 x+ F
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
! s, m0 ~- ^1 }; s. i5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
5 x* k3 ^! T0 m! A% C5 ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \% E0 c# g; ?' C1 j! J
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！tvb now,tvbnow,bttvb# a9 k3 f5 P; o
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8 p/ \5 l' O: Z* r, i0 Z+ m5.39.217.77:8898 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
$ O8 {$ l# x" P" {tvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }8 F+ k7 _6 I; g& i5 o* p" h
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb7 k/ Q- ^/ g% c, r3 C
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
; f y& x6 G$ r @8 X* @5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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